شنا کردن در دوران بارداری می تواند بسیار مفید باشد.در حالی که برای بعضی از خانم ها شنا کردن در بارداری خطرات و ممنوعیاتی نیز دارد.در این متن شما را با فواید،خطرات،ممنوعیات،ایمنی و مراقبت در بارداری هنگام شنا کردن آشنا خواهیم کرد.
نکات قابل توجه شنا کردن در دوران بارداری
شنا کردن در بارداری باید سه بار هفته باشد و نه بیشتر. مدت زمان شنا کردن نیز 30 دقیقه می باشد.
توجه داشته باشید که هر 15 دقیقه یک بار استراحت کنید.
قبل از شنا کردن باید تمرین های کششی انجام دهید و بعد از پایان نیز باید ورزش های مخصوص بارداری را انجام دهید تا بدن سرد شود.
در طول بارداری می توانید از شنای کرال پشت بهره ببرید.
در ماه آخر بارداری بهتر است از شنای قورباغه استفاده کنید.
به دلیل در گیر شدن کمر و شکم در شنا نباید شنای پروانه ای انجام دهید.
فواید شنا کردن در دوران بارداری
شنا کردن در دوران بارداری را به عنوان یک ورزش هوازی در نظر بگیرید.این ورزش بسیار مفید است.
غوطه ور شدن در آب
اولین فایده شنا کردن این است که تقریبا همه وزن بدن بر روی آب است و هیچ فشار و سنگینی پاها را درگیر نمی کند.
![شنا کردن در دوران بارداری]()
آرامش روحی
آرامش روحینسبت به ورزش های دیگر در بارداری بسیار راحت است و باعث آرامش روحی می گردد.شنا کردن و انجام تمرینات یوگا در بارداری بسیار کمک کننده هستند.
تقویت و افزایش جریان خون
شنا کردن در بارداری منجر به تقویت جریان خون،عضلات بدن و بالا بردن استقامت کلی بدن خواهد شد.
تامین اکسیژن
شنا یک ورزش هوازی است.این یعنی این که همه اکسیژن مورد نیاز بدن مادر و جنین به طور کامل تامین می شود.
کاهش کمر درد
شنا کردن باعث کاهش کمر درد می شود.شنا کردن در آب می تواند فشار وارده بر کمر را کم کند.
اصلاح بدن
به دلیل افزایش وزن ستون مهره ها و شانه ها فشار زیادی را تحمل می کنند.اما با شنا کردن می توانید ماهیچه ها تقویت کنید و از خمیده شدن ستون فقرات به سمت جلو جلوگیری می شود.
تنظیم دمای بدن
در بارداری درجه حرارت بدن بالا می رود با شنا کردن می توانید درجه حرارت بدن را تنظیم کنید.
بهتر شدن عملکرد قلب
با استفاده از استخر در حاملگی به بهبود سیستم قلبی و عروقی بدن کمک کنید.
منعطف شدن ماهیچه ها
وقتی زن حامله می شود معمولا عضلات و ماهیچه هایش همیشه سفت می شوند و دچار گرفتگی ماهیچه های دست و پا می گردند.با شنا کردن عضلات کش می آیند و انعطاف پذیرتر می شوند.
بالا بردن استقامت بدن
آب همیشه درمان گر خوبی برای همه درد ها بوده است.با استفاده از آن قدرت و استقامت بدن را بالا ببرید.
تنظیم وزن بدن
وقتی در آب ورزش می کنید از اضافه وزن جلوگیری می کنید و وزن بدن کنترل می شود.
تجربه خواب بهتر با شنا کردن در دوران بارداری
بیشتر زنان حامله از سنگینی و تنگی نفس نمی توانند به راحتی بخوابند.اما شنا کردن در آب به انسان آرامش می دهد و خواب بهتری را پس از استفاده از استخر تجربه خواهید کرد.
حال بهتر
یکی دیگر از فواید شنا کردن در دوران بارداری این است که دردها،یبوست،ورم و پف بدن کاهش می یابد و انرژی بدن نیز افزایش پیدا می کند.
![شنا کردن در دوران بارداری]()
تاثیر شنا کردن در دوران بارداری سه ماهه اول
تاثیر شنا کردن در دوران بارداری سه ماهه اولشنا در سه ماهه اول باردارب باعث می شود که از استفراغ و حالت تهوع جلوگیری شود.بهتر است برای شنای زیر آب از لوله های تنفسی استفاده کنید تا فشار بر گردن و جنین وارد نشود.
تاثیر شنا کردن در دوران بارداری سه ماهه دوم
بهتر است به دلیل افزایش وزن و تغییر در سایز شکم از مایو مخصوص بارداری استفاده کند.می توانید همه کارها و فعالیت های قبلی را ادامه دهید.
تاثیر شنا کردن در دوران بارداری سه ماهه سوم
شنای قورباغه در واقع برای سه ماهه ی سوم کاربرد دارد.زیرا عضلات سینه را کشیده و عضلات پشت را کوتاه می کند.شنای آئروبیک هم چنین می تواند انجام ورزش آئروبیک را امن تر و بی خطر تر سازد،زیرا آب می تواند برای مفاصلتان مانند ضربه گیر عمل نماید.
غواصی در عمق آب توصیه نمی شود.
ایمنی و مراقبت هنگام شنا کردن در دوران بارداری
شنا در دوران بارداری فواید زیادی برای مادر و نوزاد دارد اما باید به نکات ایمنی ومراقبتی آن نیز توجه کنید.
انتخاب استخر مناسب
یکی از نکات قابل توجه انتخاب استخر است.خانم باردار نباید هر استخری را برای شنا کردن انتخاب کند.
تصفیه آب
بهتر است از وضعیت تصفیه آب استخر مطمئن باشید. نباید از استخرهایی که با کلر ضد عفونی می شوند و آب گرم دارند استفاده کنید.
استخر رو باز
زنان حامله بهتر است حتی الامکان از استخر های رو باز استفاده کنند تا دچار کمبود اکسیژن و تنگی نفش نشوند.
عفونت بارداری
ازشنا کردن در آب های آلوده که از تصفیه آن ها مطمئن نیستید بپرهیزید.دقت داشته باشید که اگر مادر در آب آلوده به میکروب شنا کند،دچار عفونت بارداری شوید.
نباید مدت زمان زیادی در استخر بمانید.
تنفس در هوای تمیز
از قسمت های استخر که هوای پاک و تمیزتری دارد استفاده کنید.
بهتر است در استخرهایی شنا کنید که برای تصفیه از گاز اوزون استفاده می کنند.
مراقب باشید زمین نخورید
هنگام راه رفتن در استخر مراقب باشید که لیز نخورید.مراقب پله های داخل استخر باشید.
شنا کردن در دوران بارداری به زنان توصیه می شود.اما نباید از سونا و جکوزی استفاده کنند.
تنها به استخر نروید.
همیشه به همراه یکی از اعضای خانواده به استخر بروید.
توجه به درجه حرارت آب
آب استخر نباید خیلی داغ و یا بیش از حد سرد باشد.
آب بنوشید
هر 15 دقیقه یک بار استراحت کنید و حتما یک لیوان آب بنوشید.اگر در فصل گرم هستید بیشتر آب میل کنید.
ممنوعیات شنا کردن در دوران بارداری
همین طور که استفاده از استخر و شنا کردن در دوران بارداری فوایدی دارد ممنوعیاتی نیز دارد که باید به آن ها توجه داشته اشیم.
سونا و جکوزی
استفاده از سونا و جکوزی در تمام طول بارداری ممنوع است.فضای سونا و جکوزی رطوبت و گرمای زیادی دارد،این موضوع باعث می شود که اکسیژن کافی برای مادر و جنین وجود ندارد بنابراین ممکن است با خطر کمبود اکسیژن مواجه شوید.
دمای بالا در سونا باعث غش کردن خانم می شود.به این صورت است که پوست وظیفه دارد تا دمای بدن را پایین بیاورد،این مسئله باعث می شود که جریان خون در مغز کاهش می یابد و فرد غش می کند.
دهیدراته شدن در اثر دمای بسیار بالا،منجر به اختلال در رشد جنین می گردد.
منع مطلق انجام ورزش
موارد منع در حین حاملگی شامل موارد زیر است:
- خون ریزی های رحمی
- مشکلات جنینی
- بیماری های قلبی
- سابقه سقط یا زایمان زود رس یش از یک بار
- فشار خون حاملگی،دیابت
- بیماری کلیوی کنترل نشده
- پارگی اخیر پرده ها
- حاملگی های چند قلویی
- بیماری قلبی
- بیماری ریوی شدید.
در چه صورتی باید با پزشک تماس بگیرید:
- ترشح و خونریزی از واژن
- عدم حرکت جنین
- حالت تهوع و استفراغ
- تنگی نفس
- سرگیجه
- غش کردن و بی حالی
- سر درد
- درد قفسه سینه
- ضعف شدید
- گرفتگی عضلات
- کاهش فعالیت جنین
- درد پشت
- درد گردن
- اشکال در راه رفتن
- ترشح مایع آمنیوتیک
- انقباضات متوالی رحم
شنا کردن در دوران بارداری چه خطراتی دارد؟
![شنا کردن در دوران بارداری]()
آب های آزاد
آب های آزاددر آب دریاچه و آب اقیانوس شنا نکنید زیرا هیچ ماده ضد میکروبی در این اب ها وجود ندارد.بهتر است از استخرهایی استفاده کنید که به آب آن ها کلر زده باشند.
کلر زدن و نقص مادر زادی
کلر ممکن است برای جنین خطر افرین باشد ولی درصد پایینی دارد.طبق تحقیقات،پزشکان دریافته اند که هیچ رابطه ای بین نقص های مادر زادی و وجود کلر در آب استخر وجود ندارد.
ضعف ایمنی در صورت شنا کردن در دوران بارداری
اگر در شنا کردن احساس ضعف و خستگی می کنید،به بدنتان فشار نیاورید و ادامه ندهید.گاهی زنان باردار بعد از بارداری دچار ضعف ایمنی می شوند و مستعد دریافت بیماری می شوند،در این صورت بهتر است کمتر از شنا کردن در دوران بارداری استفاده کنند.
حرکات مناسب برای شنا کردن در دوران بارداری
شیرجه زدن و غواصی کردن در کل دوران حاملگی توصیه نمی شود.
نباید با سرعت زیاد شنا کنید.بیشتر شنا کردن در دوران بارداری برای آرامش گرفتن مادر و جنین است.اگر تند تند شنا کنید ممکن است علاوه بر اینکه آرامش نمی گیرید،به جنین نیز آسیب وارد می شود.
کرال پشت،شنای پای قورباغه و شنای سگی در دوران بارداری ایمن تر از حرکات دیگر می باشد.
اگر خانمی پارگی واژینال،صرع کنترل نشده و یا پارگی غشاء دارد نباید ورزش شنا را در دوران بارداری انتخاب کند.
آب شور دریا
در ماه های آخر بارداری مخصوصا کسانی که مستعد زایمان زود رس هستند نباید در آب شور دریا شنا کنند.البته اب تنی اشکال ندارد.
در آخر
ورزش های مناسب در بارداری شنا کردن،پیاده روی،یوگا،تمرینات کششی،متد های آرام سازی،تمرین تنفس،آکوا یوگا و تمرینات هوازی است.که البته شنا کردن در دوران بارداری از مهم ترین ورزش هخایی است که نبالید از آن غافل شوید.
شنا در دوران بارداری باعث ریلکسیشن روحی و جسمی می شود.
از فعالیت هایی که در آن خم شدن،پریدن،دویدن و پیچیدن و احتمال آسیب وجود دارد،باید پرهیز شود.
با شنا کردن در دوران بارداری افسردگی پس از زایمان نخواهید گرفت.
دقت کنید که اگر در ناحیه مفصل واژن خود (در جلوی لگن) احساس درد می کنید،از شنای پروانه خودداری کنید.