ویتامین B6 در بارداری

 

حالت تهوع و استفراغ یکی از مشکلات خانم‌های باردار در دوران بارداری است. برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی این دوران بهتر است از ویتامین B6 بیشتری طبق تجویز و صلاح‌دید پزشک استفاده شود.

این کار را علاوه بر اینکه با مواد غذای می‌توان تامین کرد، با استفاده از مکمل با دوز مناسب قابل جبران خواهد بود که باید مقدار مناسب و مورد نیاز را پزشک مشخص کند. علاوه بر آن، برای سلامت و تکامل سیستم عصبی جنین نیز مفید خواهد بود.

 

 

علائم کمبود ویتامین B6 در بارداری

 

کمبود ویتامین B6 می تواند به طرق مختلف رخ دهد. خوردن غذاهای پرچرب و انواع غذاهای فرآوری شده می تواند دریافت ویتامین B6 را کم کند. اما در هر صورت کمبود شدید این ویتامین غیرمعمول است. اساسی‌ترین نشانه های کمبود ویتامین B6 عبارت است از:

– شایع‌ترین علامت کمبود ویتامین B6 افسردگی است.

– علامت دیگر کمبود این ویتامین علائم دهانی مانند التهاب زبان، زخم و سوزش در این ناحیه است.

– در مواردی که کمبود ویتامین B6شدید شود، به دلیل اختلال در تولید سلول‌های خونی فرد دچار کم خونی می‌شود که در نتیجه‌ در فرد احساس خستگی و بی‌حالی و… وجود دارد.

– و در موارد بسیار شدید کمبود این ویتامین در فرد با علائم عصبی که نتیجه آسیب و تخریب سلول های عصبی است، نشان داده خواهد شد.
– همچنین کمبود این ویتامین سبب التهاب پوست، مفاصل

– و همینطور کمبود این ویتامین بر دستگاه گوارش فرد تاثیر خواهد گذاشت.

 

 

منابع غذایی حاوی ویتامین B6

 

• دانه های آفتابگردان
• پسته
• ماهی‌هایی مانند ماهی قزل آلا
• مرغ و بوقلمون
• میوه های خشک مانند آلو، کشمش
• گوشت گاو
• موز
• آووکادو
• اسفناج

در ادامه مقدار ویتامینB6 در برخی مواد غذایی قابل مشاهده است:

• یک عدد سیب‌زمینی متوسط پخته‌شده با پوست: ۰/۷۰ میلی‌گرم
• ۸۵ گرم گوشت سفید بوقلمون، پخته‌شده: ۰/۶۹ میلی گرم
• یک عدد آووکادو متوسط: ۰/۵۲ میلی‌گرم
• ۸۵ گرم گوشت سفید مرغ، پخته و بدون پوست: ۰/۵۱ میلی‌گرم
• یک فنجان غلات صبحانه: ۰/۵ تا ۲/۵ میلی‌گرم
• ۸۵ گرم سالمون وحشی پخته: ۰/۴۸ تا ۰/۸ میلی‌گرم
• یک فنجان اسفناج پخته‌شده: ۰/۴۴ میلی‌گرم
• یک موز متوسط: ۰/۴۳ میلی‌گرم
• یک فنجان آلو بخارا: ۰/۳۶ میلی‌گرم
• ۲۸ گرم فندق: ۰/۱۸ میلی‌گرم
• ۱۷۷ میلی‌لیتر مخلوط آب سبزیجات: ۰/۱۳ میلی‌گرم

 

 

 

فواید مصرف ویتامین B6 در بارداری

1. ویتامین B6 برای عملکرد سالم مغز و سیستم عصبی حیاتی است و بنابراین نقش مهمی در رشد جنین دارد. به طور خاص برای تولید سالم سروتونین و انتقال دهنده های عصبی وجود آن ضروری است.
2. جنین شما نیاز به مکمل ویتامین B6 برای رشد سالم مغز و سیستم عصبی دارد.
3. ویتامین B6 می تواند تا حدودی تهوع صبحگاهی را برطرف کند.

 

4. ویتامین B6 کمک می‌کند تا سطح گلوکز خون در حد متعادل قرار بگیرد.

5. این ویتامین نقش مهمی در پیشگیری از برخی مشکلات از جمله اگزما و وزن کم هنگام تولد دارد.

6. به بسیاری از خانم‌ها توصیه می شود مکمل ویتامین B6 را در اوایل بارداری که تهوع و استفراغ شدیدتر است، استفاده کنند تا علائم بهبود پیدا کند.

میزان مصرف ویتامین B6 در بارداری

 

خانم‌ها در سن و دوره‌های مختلف زندگی به میزان مشخصی از ویتامین B۶ نیاز دارند که به شکل زیر دسته‌بندی شده است:

• زنان غیرباردار ۱۹ تا ۵۰ ساله: ۱/۳ میلی‌گرم در روز
• زنان باردار: ۱/۹ میلی‌گرم در روز
• زنان شیرده: ۲ میلی‌گرم در روز

 

میزان مصرف ویتامین B6 برای رفع تهوع در بارداری چقدر است؟

 

درست است که مصرف ویتامینB6 می‌تواند به بهبود تهوع و بدحالی صبحگاهی خانم های باردار در دوران بارداری کمک کند، اما باید این نکته را بدانید که قبل از مصرف مکمل حاوی این ویتامین به صورت جداگانه حتما با پزشک خود مشورت کنید. معمولا پزشک متخصص برای خانم‌های بارداری که دچار تهوع شدید هستند روزانه 25 تا 50 میلی‌گرم ویتامین B6توصیه می کنند که استفاده کنند. و جای نگرانی وجود ندارد زیرا مصرف آن در این حد برای خانم‌های باردار مجاز و ایمن است.

 

چه عللی باعث کمبود ویتامین B6در بدن می شوند؟

 

دلایل مختلفی برای ایجاد کمبود ویتامین B6 در بارداری وجود دارد که در اینجا به مهمترین دلایل آن می‌پردازیم:
– نداشتن رژیم غذایی مناسب و دریافت کم و یا ناکافی ویتامین B6از طریق رژیم غذایی.
– مصرف بیش از حد الکل
– استفاده زیاد از مواد غذایی‌ پرشکر
– استفاده بیش از حد از غذاهای فرآوری شده.
– البته در مواردی بعضی از بیماری‌ها نیز می‌تواند باعث ایجاد کمبود ویتامین B6 در بدن شود.

 

آیا همه خانم‌ها در بارداری باید مکمل ویتامین B6 دریافت کنند؟

 

معمولا خانم‌های باردار می توانند با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع نیاز روزانه بدنشان را به ویتامین B6 برطرف کنند. اما اگر مواد غذایی غنی از ویتامین B6 نباشد می‌توانند از مولتی‌ویتامین‌های دوره بارداری که به اندازه کافی ب6 دارد، استفاده کنند.

 

ضررهای مصرف بیش از حد ویتامین B6

 

ویتامینB6 معمولا در اکثر مولتی‌ویتامین‌ها، مواد غذایی غنی شده و… یافت می شود و در کنار همه اینها ممکن است خانم‌‌‌های باردار این ویتامین را به صورت مجزا هم مصرف کنند، در اینصورت باید مراقب باشد که بیش از حد مجاز از این ویتامین روزانه مصرف نکند. درست است که همه خانم‌ها در دوران بارداری مقدار بیشتری ویتامین B6 نسبت به دوران قبل از بارداری‌شان نیاز دارند اما در اکثر موارد مصرف مکمل حاوی ویتامینB6 در صورت داشتن رژیم غذایی متعادل، متنوع و متناسب نیازی نیست. البته دریافت کمی بیشتر از نیاز ویتامینB6 مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند و ‌عارضه‌ای در پی نخواهد داشت، اما در صورتی که خانم باردار بیش از حد مصرف کند باعث ایجاد مشکلات عصبی، کرختی و بی‌حالی و… می شود. بنابراین قبل از مصرف ویتامین B6 به صورت جداگانه، بهتر آن است که در مورد مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت داشته باشید.

 

آمپول ویتامین B6 در بارداری

 

در مواردی که خانم‌های باردار با تهوع شدید بارداری مواجه باشند، به تشخیص پزشک آمپول ویتامینB6 تجویز می‌شود.

دوز تزریق و دفعات آن بستگی به تشخیص پزشک دارد،البته باید در نظر داشت که این ویتامین غیر از خواص ضد تهوع خواص متعدد دیگری نیز دارد:

 

1. این ویتامین با تولید هورمون های دوپامین و سروتونین باعث آرامش و خوش خلقی در فرد می‌شود؛ از این رو ویتامین B6 را ویتامین مهربانی می‌نامند.
2. این ویتامین با تولید هورمون ملاتونین باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود.
3. یک محافظ طبیعی در مقابل عفونت ها از جمله آلودگی هوا است.
4. بهبود عملکرد مغز
5. کنترل فشار خون و کلسترول بدن
6. درمان کم‌خونی (آنمی)
7. تقویت بینایی
8. درمان روماتیسم مفاصل
9. درمان دردهای قاعدگی

 

در نهایت

 

توجه داشته باشید دوز و مقدار مناسب مصرف ویتامین b6 با توجه به سن و جنسیت افراد متفاوت است؛ یعنی قطعا میزان دوز مناسب برای یک نوزاد یا کودک با بزرگسال و حتی یک فرد سالمند متفاوت است که البته تمام اینها را پزشک متخصص تشخیص می‌دهد.