خوراکی ها و وزن گیری جنین را دست کم نگیرید.در دوران بارداری غذاها و خوراکی های غیر طبیعی نیستند و همان هایی هستند که قبل از بارداری مصرف می کنیم.برای اینکه با خوراکی ها و وزن گیری جنین آشنا بشوید،با مادر یار همراه باشید.
غذاهای مضر در دوران بارداری
نوشیدنی های گازدار
نوشیدنی های گاز دار مثل نوشابه،دلستر،نوشابه های انرژی زا و غیره از بدترین نوع نوشیدنی حتی قبل از بارداری است.به دلیل دارا بودن قند فراوان و انواع مواد افزودنی برای جنین مناسب نمی باشند و روند وزن گیری جنین را مختل می کنند.
کافئین
خوراکی و نوشیدنی های حاوی کافئین،قهوه و شکلات تلخ را در دوران بارداری و شیر دهی کنار بگذارید.این مواد باعث بروز مشکلات معده،نفخ و دل درد در نوزاد می شوند.
از مصرف الکل پرهیز کنید
مصرف الکل را در بارداری و شیر دهی کنار بگذارید تا کودک تان را سالم و همراه با رشد مناسب به دنیا بیاورید.مادرانی که الکل مصرف می کنند باعث می شوند که ذرات ریز الکل از جفت عبور کند و به جنین برسد.علاوه بر مشکلات جسمی و رشد نامناسب در دوران جنینی و نوزادی،باعث میل به مصرف الکل در نوجوانی نیز خواهد شد.
دخانیات و تاثیرات منفی آن بر وزن گیری جنین
مصرف مواد مخدر،سیگار و قلیان در دوران بارداری و شیر دهی ممنوع می باشد.آیا می دانید دودی که در ریه ها فرو می برید چه بلاهایی ممکن است بر سر جنین شما بیاورد.اگر مصرف انواع نیکوتین را کنار نگذارید علاوه بر رشد ناکافی باعث بروز انواع سرطان و بیماری در کودک خود خواهید شد.دود دست دوم برای کودکان بسیار خطر آفرین است و منجر به بروز آلرژی،آسم،تنگی نفس و اختلال در تنفس او خواهد شد.توصیه می کنم که مقاله خطرات آلودگی هوا در دوران بارداری در مادریار را مطالعه بفرمایید.
غذاهای مفید در دوران بارداری
پروتئین
انواع گوشت قرمز(گوشت گوسفندی،گاو،گوساله،شتر،بز،بره و شتر مرغ)سر شار از پروتئین هستند.گوشت قرمز جزء خوراکی هایی که وزن گیری جنین را افزایش می دهند هستند.
گوشت دارای پروتئین،آهن و ویتامین ب ۶ است.استفاده از گوشت در دوران بارداری کمبود وزن جنین را جبران می کند و احتمال زایمان زود را کاهش می دهد.
گوشت باعث تشکیل گلبول های قرمز خون می شود و مادر را از کم خونی نجات می دهد.ب۶ داخل گوشت به مادر کمک می کند تا کمتر استفراغ کند.همین امر موجب افزایش وزن جنین نیز می گردد.
ویتامین ب ۱۲ در گوشت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن جنین می شود.هر چه سیستم عصبی و ایمنی بالاتر باشد افزایش وزن جنین را نیز به همراه دارد.
می توانید گاهی به جای گوشت قرمز جهت دریافت پروتئین از سویا،قارچ،تخم مرغ،انواع آجیل و لوبیا نیز استفاده کنید.
مرغ بدون چربی،ماهی بدون جیوه(قزل آلا و سالمون)،پنیر کم چرب و بادام غذا های پروتئین دار هستند.سعی کنید حتما یک وعده غذایی را به مصرف خوراکی های حاوی پروتئین تخصیص دهید.
مصرف مکمل هایی که پزشک نیز تجویز می کند را فراموش نکنید.
کربوهیدرات ها و وزن گیری جنین
مواد غذایی کربوهیدرات دار از دسته خوراکی هایی هستند که باعث افزایش وزن گیری جنین می شوند.کربوهیدرات ها مثل انواع غلات،حبوبات(ماش،عدس،لوبیا و نخود)،انواع نان ها مخصوصا نان های سبوس دار،ماکارانی و برنج بسیار کمک کننده در وزن گیری جنین می باشد.
اما بهتراست که به جای حبوبات بیشتر از سالاد و کلم بروکلی استفاده کنید.
نفخ در بارداری
برای استفاده از حبوبات جهت جلوگیری از بروز نفخ در بارداری و پیشگیری از دل درد کودک بعد از تولد بهتر است حبوبات را تا ۴۸ ساعت خیس کنید و چند ساعت یکبار آب آن را تعویض کنید.
بهتر است در بارداری از نان های سبوس دار استفاده کنید.می توانید جهت افزایش وزن جنین از نان های کنجدی،نان سبزی،نان سنگک و نان های خانگی استفاده کنید.
مصرف سبزیجات را برای وزن گیری جنین جدی بگیرید
سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان و مواد مقوی و مغذی،فیبر،فولات،کلسیم،پتاسیم و ویتامین آ
هستند.اسفناج،مارچوبه،بروکلی و انواع کلم برای وزن گیری جنین مناسب هستند.
مصرف سبزیجات را دست کم نگیرید.علاوه بر داشتن انواع ویتامین مفید برای جنین و رشد مناسب،به دلیل داشتن آب زیاد باعث کاهش خطر ابتلا به یبوست می شود و از بروز هموروئید نیز جلوگیری می کند.خوردن سبزیجات در بارداری باعث رشد به موقع و کافی جنین می گردد.
انواع سالاد،نخود فرنگی،کلم بروکلی وسبزی خوردن را در سبد غذایی روزانه اتان قرار دهید.
ذرت و سیب زمینی نیز تاثیر مثبت بر وزن گیری جنین دارند.
میوه ها و تاثیرات باور نکردنی آن ها بر وزن گیری جنین
خوردن میوه های تازه و خشک در بارداری باعث می شود که وزن جنین به اندازه افزایش پیدا کند.مصرف میوه جات به دلیل داشتنن قند طبیعی،باعث تنظیم قند خون مادر نیز می گردد.
هر میوه ای یک ویتامین و یک جور تاثیر مثبت دارد پس از خوردن انواع میوه ها در بارداری غافل نشوید.
بهترین میوه ای که وزن جنین را افزایش می دهد آواکادو می باشد.
جهت وزن گیری جنین انواع سوپ ها را امتحان کنید
سوپ ها علاوه بر ملین بودن باعث کاهش یبوست می شوند.سوپ ها راحت الهضم هستند و طبخ و مصرف اشان برای زنان باردار نیز آسان تر است.انواع سوپ حاوی پروتئین،ویتامین ب۶ هستند.
سوپ جو
سوپ جو بهترین خوراکی است که وزن جنین را افزایش میدهد.سوپ جو را با جو دو سر و شیر بپزید،بسیار مقوی و مغذی می باشد.
سوپ سبزیجات
عدس و هویج و کمی مرغ را باهم بپزید و نیم ساعت قبل از اتمام پخت کمی سبزی سوپ به آن اضافه کنید.این ترکیب خوشمزه شامل پروتئین،کربوهیدرات و سبزیجات است و برای افزایش وزن گیری جنین بسیار خوراکی مناسبی می باشد.
سوپ مرغ
مرغ و کمی عدس را بپزید و در آخر کمی رشته سوپی به آن اضافه کنید.این سوپ یک غذای کامل است و باعث وزن گیری به اندازه کودک نیز می شود.
چربی های مفید را در سبد غذایی اتان بگنجانید.
استفاده از چربی های اشباع نشده در بارداری بسیار موثر و مفید هستند.روغن زیتون،آواکادو،کره بادام زمینی و کره آجیل ها را ۲ الی ۳ بار در روز مصرف کنید تا شاهد افزایش وزن جنین باشید.
قند ها چگونه باعث وزن گیری جنین خواهند شد؟
قند ها و شیرنی جات به دلیل داشتن کالری بسیار بالا فقط باعث افزایش وزن مادر خواهند شد و کودک در بزرگ سالی ممکن است به بیماری دیابت مبتلا گردد.
جهت دریافت قند باید سراغ قندهای طبیعی را بگیرید.قند های طبیعی مثل استفاده از میوه های تازه و خشک(انجیر،پر هلو،پر زرد آلو و توت خشکه)،خرما و شکلات باعث افزایش وزن جنین می شوند.
تخم مرغ و خواص آن برای وزن گیری جنین
تخم مرغ یکی از خوراکی هایی است که وزن گیری جنین را افزایش می دهد.تخم مرغ سرشار از پروتئین،آهن،فولات و کولین است.
کولین در گوشت قرمز نیز یافت می شود.کولین برای رشد مغز مفید است و خطر نقصهای مادر زادی در مغز و نخاع را کاهش می دهد.
می توانید در بارداری دو روز یکبار تخم مرغ بخورید تا وزن جنین به حالت ایده آل برسد.
اگر از بوی تخم مرغ حالت تهوع می گیرید بهتر است انواع متفاوت پخت را امتحان کنید.(نیمرو،سرخ شده،آبپز و گنجاندن آن در کنار غذاهای دیگر مثل انواع کوکو و سالاد ماکارانی)
تخم مرغ امگا ۳ دارد و به رشد مناسب جسمی و مغزی کمک شایانی می کند.
سیب زمینی میل کنید
سیب زمینی علاوه بر داشتن قند طبیعی شامل فیبر،ویتامین ب۶،پتاسیم،ویتامین ث،آهن،مس و بتاکاروتن می باشد.
فیبر داخل سیب زمینی به درمان یبوست کمک می کند و وزن گیری جنین را پیش می اندازد.
مس باعث جذب آهن بیشتر در بدن مادر و جنین می شود.
ب۶ در سیب زمینی حالت تهوع و استفراغ را کاهش می دهد،بنابراین ناخود آگاه جنین دچار کاهش وزن نخواهد شد.
بتاکاروتن آنتی اکسیدانی است که در بدن تبدیل به ویتامین آ می شود.ویتامین آ به رشد استخوان،پوست و تقویت چشم کمک می کند.
مصرف آجیل در بارداری
انواع آجیل دارای امگا3،پروتئین،فیبر،ویتامین ها و مواد معدنی است.همچنین مصرف آجیل منیزیم لازم را نیز جهت رشد و وزن گیری به همراه دارد.
آجیل ها علاوه بر داشتن چربی لازم جهت افزایش وزن جنین،او را از ابتلا به نقص های مادر زادی حفظ می کند.بادام و آجیل برزیلی بهترین نوع آجیل برای افزایش وزن گری جنین می باشد.
هم چنین خوردن آجیل در دوران حاملگی خطر زایمان زود رس را کم می کند و سیستم عصبی کودک را بهبود می بخشد.
توصیه می کنیم مصرف آجیل در بارداری در سایت مادر یار را مورد مطالعه قرار دهید.
برای وزن گیری جنین لوبیا و عدس بخورید
اگر جنین کمبود وزن دارد حتما لوبیا و عدس بخورید.
مادران گیاه خوار یا آن هایی که از بوی گوشت حالت تهوع می گیرند،بهتر است به جای گوشت از لوبیا و عدس استفاده کنید.
حبوبات داراری فیبر،کلسیم،فولات،پروتئین و آهن هستند.
لوبیا نیز سرشار از روی است که از زایمان زود رس پیشگیری می کند.
حبوبات مواد مغذی مورد نیاز جنین را فراهم می کند.
جهت افزایش وزن جنین با ماده روی می توانید علاوه بر لوبیا،از گوشت،مرغ،شیر،صدف،نخود فرنگی و خرچنگ استفاده کنید.
آیا می دانستید که آب پرتقال کمبود وزن را جبران می کند؟
آب پرتقال حاوی فولات،اسید فولیک،ویتامین ث،ویتامین دی و پتاسیم است.
پتاسیم و اسید فولیک جنین را از زایمان زود رس و نقص های مادر زادی حفظ می کند.پتاسیم به جذب آهن کمک می کند.
پرتقال سوخت و ساز و عملکرد بدن را تقویت می کند.دندان ها و استخوان های مادر و جنین را محکم می کند.
دیگر مرکبات،فلفل قرمز،توت فرنگی،کلم بروکلی و گوجه فرنگی نیز خواصی همانند خواص پرتقال دارند و می توانید روزانه ۶۰۰ میلی گرم از هر کدام را استفاده کنید.
ویتامین دی در پرتقال باعث جذب کلسیم مورد نیاز مادر و جنین می شود.
ماست بهتر از شیر است.
ماست نسبت به شیر کلسیم بیشتری دارد.ماست دارای پروتئین،ویتامین ب و روی است.
ماست باعث بالا رفتن وزن جنین می شود.می توانید روزانه به عنوان میان وعده ماست را همراه با نعناع یا پونه میل کنید.
ماست باعث می شود که زایمان زود هنگام اتفاق نیافتد و کلسیم بدن مادر نیز تامین شود.
ماهی قزل آلا و امگا۳
هفته ای دو بار حتما از ماهی قزل آلا استفاده کنید.ماهی سالمون و قزل آلا حاوی امگا۳ هستند که برای وزن گیری جنین مناسب اند.امگا۳ درون ماهی علاوه بر رشد بر مغز،استخوان و دیگر اجزاء جنین مفید هستند.
نکات قابل توجه
علاوه بر تغذیه مناسب در بارداری زن باید ورزش کند و به اندازه کافی استراحت کند تا بدنش آرامش بگیرد.هرچه بدن حس آرامش بیشتری داشته باشد جنین بیشتر وزن می گیرد.
برای داشتن آرامش از روش های ریلکسیشن استفاده کنید.