کاهش وزن بعد از زایمان

اکثر خانم ها بعد از زایمان به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام خود هستند و ممکن است از روشهایی استفاده کنند که به خود و فرزندشان آسیب بزنند.برای کاهش وزن در بارداری حتما از روش های درست و علمی استفاده کنید و با بررسی و مطالعه زیاد بهترین روش را انتخاب کنید.اما به طور معمول بعد از بارداری پنج یا شش کیلوگرم از وزن خود را ازدست خواهید داد.شما می توانید با استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش طی شش ماه به طور اصولی کاهش وزن مناسب و بدون خطر داشته باشید.این نکته را به یاد داشته باشید که شیردهی بعد از زایمان هم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.برای کاهش وزن اصلا عجله نکنید.

متاسفانه ورزش به تنهایی به داشتن وزن مناسب شما کمک نمی کند و حتما باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.در بعضی مواقع کاهش وزن ممکن است.برای مادر و کودک دردسر ساز شود که حتما باید حواستان به این موضوع باشد.در بعضی مواقع هم مواردی وجود دارد که باعث کاهش وزن شدید و آسیب رسیدن به مادر می شود .مثل رسیدگی و انجام کارهای روزانه نوزاد و نداشتن استراحت کافی برای مادر است.

دلایل اضافه وزن در بارداری

اضافه وزن در همه خانم ها یکسان نیست و برای آن باید با پزشک خود مشورت کنید تا بدن ضعیفی نداشته باشید.اضافه وزن در بارداری دلایل زیادی دارد که در ادامه به آن می پردازیم:

• وزن کودک:در هفته 40 بارداری میانگین وزن جنین سه و نیم کیلوگرم است.
• مایع آمنیوتیک: که در کیسه رحم مادر وجود دارد .
• تغییرات هورمونی باعث افزایش جریان خون و تغییر بافت پستان می شود.
• خون بیشتر: در هنگام بارداری، چراکه مادران برای زایمان راحت و سلامتی فرزند خود اصلا نباید کم خونی داشته باشند.
• بزرگ شدن رحم
• ذخیره چربی که هم به شیر دهی و هم زایمان مادر بسیار کمک می کند.
• کم خونی: اکثر خانمها در هنگام بارداری بدنشان ضعیف میشود و ممکن است دچار کم خونی شوند و برای حل مشکل باید مواد مغذی زیادی مصرف کنند.
• افسردگی: بیشتر خانمها نمی توانند با شرایط ساز گار شوند و همچنین به خاطر هورمونها ممکن است دچار افسردگی و ناراحتی شوند.
• غذا خوردن به اندازه دو نفر: بیشتر خانواده ها و بانوان در هنگام بارداری توصیه به خوردن غذای دو برابر و به اندازه دو نفر دارند.
• کاهش تحرک:درهنگام بارداری بیشتر بانوان تحرک زیادی ندارند و همچنین برای سلامت نوزاد نباید کارهای زیادی انجام دهند که باعث اضافه وزن می شود.
• تیروئید: بعضی از خانمها هم ممکن است تیروئید پرکار داشته باشند.

خانمها معمولا در دوران بارداری بین یازده تا شانزده کیلوگرم وزن اضافه می کنند.از چربی اضافه بدن هم، برای شیردهی و زایمان استفاده می شود.اکثر خانمها در دوران بارداری ممکن است بیش از اندازه اضافه وزن داشته باشند که خطراتی همچون،دیابت بارداری،احتمال مشکلات زیاد در بارداری بعدی،دیابت و بیماری قلبی را برای مادر به همراه دارد.استرس و نگرانی های مادر هم ازعوامل اضافه وزن هستند.شاید برایتان عجیب باشد ولی بانوان تا شش هفته بعد از زایمان هم مثل یک خانم باردار بنظر می رسند،زیرا زمان می برد تا رحم فعالیت کند و به حالت اولیه باز گردد.

چرا لازم است بعد از زایمان لاغر شوید

بعد از زایمان داشتن وزن نرمال و مناسب بسیار مهم است مخصوصا برای بارداری بعدی خانمها، این امر قابل ملاحظه است.اما اجبار برای کاهش وزن زود هنگام اصلا درست نیست.داشتن وزن زیاد ممکن است برای بسیاری از بانوان آزاردهنده باشد و زندگی آنان را دچار مشکل و اختلال کتد. پس چه خوب است که با داشتن رژیم غذایی مناسب و برنامه ریزی درست اقدام به کاهش وزن کنید.همچنین از کاهش وزن در مدت زیر شش ماه بپرهیزید.

روش های کاهش وزن بعد از زایمان

روش های زیادی برای کاهش وزن برای شما وجود دارد که با داشتن اطلاعات درست و استفاده از روش های بی خطر و مناسب می توانید وزن ایده آل خود را به دست بیاورید:

• کنترل کردن میزان کالری دریافتی که باعث می شود انرژی بدنتان تامین شده و بیشتر احساس سیری کنید.
• مصرف غذاهای سرشار از فیبرمثل،گلابی،توت فرنگی،انجیر،سبزی،حبوبات و آجیل که به دستگاه گوارش بدن شماهم بسیار کمک می کنند و فواید زیادی دارند.
• مصرف پروتئین های سالم مثل،گوشت،مرغ،تخم مرغ
• از مصرف بیش از اندازه شکر،بیسکوییت،شکلات و خوراکیهایی که کربوهیدرات دارند بپرهیزید.
• نیم ساعت پیاده روی در روز
• از مصرف غذاهای فرآوری شده و سرشار از نمک و چربی دوری کنید.
• برای بانوانی که شبردهی انجام میدهند نوشیدن آب بسیار مهم است و همچنین در لاغری به شما بسیار کمک می کند.
• خواب کافی داشته باشید چرا که بی خوابی باعث اضافه وزن و پرخوری می شود.
• زمانی که احساس بی حوصلگی و یا خستگی داشتید مقداری ماست با کمی میوه و یا وانیل بخورید.مصرف ماست بسیار بهتر از مصرف غذاهای پرقند و کالری دار است.
• سعی کنید زودتر از همیشه غذا بخورید تا سوخت و ساز بدنتان بالا برود.
• از نوشیدن بیش از اندازه قهوه دوری کنید.چراکه در زمان شیردهی بهترین نوشیدنی برای شما شیر و چای سبز است.
• سعی کنید بیشتر از غذای خانگی استفاده کنید.
• ورزش کنید.قطعا به کاهش وزن و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
• به اعتقاد روانشناسان استفاده از بشقاب قرمز هنگام غذا خوردن مغز را فریب می دهد و به کاهش وزن شما کمک می کند.
• سعی کنید روزانه یازده فنجان مایعات بنوشید.
• هرگز از رژیم سخت و طاقت فرسا استفاده نکنید،زیرا هم سلامت شما و نوزادتان را به خطر می اندازد و هم شمارا از رژیم غذایی بی انگیزه می کند.

نباید های کاهش وزن بعد از زایمان

کاهش وزن بعد از زایمان ممکن است باعث شود شما در بیشتر مواقع احساس خستگی داشته باشید.نداشتن شیر کافی برای نوزادتان به سلامت نوزاد آسیب میزند.بعد از زایمان دچار کم خونی و ضعیف تر می شوید،پس کاهش وزن اصلا کاردرستی نیست. کاهش وزن زود هنگام برای سلامتی بانوان مضر است.کاهش وزن زمانی درست است،که با مشورت پزشک،توجه به سلامتی خود و صبر بسیار زیاد صورت بگیرد.پس به بدن ضعیف خود کمک کنید تا مواردی مثل کم خونی حل شود و سپس با مشورت دکتر به وزن ایده آل خود برسید.از انجام فعالیت های زیاد هم دوری کنید.

در نهایت با انتخاب بهترین روشها، مطالعه درست،برنامه ریزی،مشورت با پزشک،داشتن صبر،پشتکار وانگیزه می توانید به طور اصولی و کاملا صحیح و بدون آسیب رساندن به سلامت خود و فرزندتان وزن ایده آل خود را به راحتی به دست آورید.و اصلا به اخبار دروغ و یا تبلیغات تو خالی کاهش وزن در دو یا سه ماه اهمیت ندهید،این تبلیغات تو خالی نه تنها وقت و پول شمارا هدر می دهد بلکه سلامت شما و فرزندتان را هم به خطر جدی می اندازد.هیچ وقت نمی شود اضافه وزنی که در طول 9 ماه به دست آورده اید در 3 ماه از بین برد.