تغذیه مادر بعد از زایمان بسیار مهم است.درست است که با خوردن غذاها در میزان و کیفیت شیر تغییر چندانی ایجاد نمی شود، اما تغذیه مادر بعد از زایمان باعث تقویت بدن او خواهد شد.تغذیه نامناسب بعد از زایمان منجر به کاهش ذخایر کلسیم و ویتامین بدن مادر می شود.بنابراین زنان بعد از اینکه کودکشان را به دنیا می آورند، باید به کیفیت مواد خوراکی مصرفی مثل دوران بارداری اهمیت بدهند.
رژیم غذایی برای مادران در زمان شیردهی
بهتر است از همه انواع مواد غذایی استفاده کنید.اما بهتر است بعضی از غذاها را بیشتر و بعضی را کمترمیل کنید.
ماهی غذای مغذی و مقوی دوران شیر دهی
ماهی بسیار غذای مغذی و مقوی برای زنانی است که بر اثر زایمان زخم واژینال یا زخم سزارین دارند.
ماهی به دلیل داشتن امگا۳،ویتامین و دی اچ ای برای ترمیم زخم،ضد افسردگی،تقویت دستگاه عصبی و غیره بسیار حائز اهمیت است.
اما باید بدانید که نباید در خوردن ماهی زیاده روی کنید.محققان توصیه می کنند که زنانی که تازه بچه به دنیا آورده اند باید ۲ وعده در هفته ماهی مصرف کنند.
ماهی های قزل آلا و سالمون بهترین نوع ماهی برای استفاده در این دوران است.دیگر ماهی ها مثل شمشیر ماهی،کوسه ماهی و دیگر به دلیل داشتن جیوه بالا برای نوزاد مضر هستند.
چون مادران شیر ده هر آنچه مصرف کنند روی شیرشان تاثیر می گذارد نباید از ماهی بیش از مقدار توصیه شده و ماهی ها با جیوه بالا مصرف کنید.
با خوردن لبنیات استخوان ها را تقویت کنید.
شیر دارای ویتامین دی و بی است.شیر و دیگر لبنیات دارای کلسیم نیز هستند و برای رشد استخوان های نوزاد و تقویت مغز استخوان های مادر مفید است.
روزانه باید سه نوبت از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
گوشت گوساله و تاثیرش بر فقر آهن
گوشت قرمز مخصوصا گوشت گوساله کمبود آهن بدن مادر را جبران می کند.با خوردن گوشت انرژی بیشتری برای رسیدگی و شیردهی به فرزند را خواهید داشت.
گوشت ها دارای پروتئین،آهن و ویتامین ب ۱۲ هستند.
میوه ها و تاثیرات شگفت انگیز آنها
مادران باردار و شیرده باید حتما در روز میوه میل کنند.میوه ها دارای انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان هستند و انرژی بدن را تامین می کنند.
پرتقال و مرکبات
انواع مرکبات سرشار از ویتامین سی هستند و زنان شیرده و باردار نیاز زیادی به ویتامین سی دارند.
آب مرکبات را حتما بنوشید تا کمبود ویتامین سی را جبران کنید.
انواع توت ها و انگور نیز دارای ویتامین سی هستند.
از دیگر میوه ها نیز با توجه به مزاق و فصل میوه ها تهییه و مصرف کنید.
کیوی نیز دارای آنتی اکسیدان و ویتامین سی است و برای دوران بارداری و شیردهی ملین بسیار خوبی است.
میوه ها بهترین گزینه جهت تغذیه مادر بعد از زایمان است تا انواع کمبود های ویتامین و کلسیم از دست رفته طی بارداری و زایمان را جبران کنید.
برنج قهوه ای یا سفید
بیشتر زنان بعد از زایمان نگران اضافه وزن هستند و مایل اند با کم کردن انواع کربوهیدرات ها در سبد غذایی اشان وزن اشان را پایین بیاورند.
بنابراین بهتر است به جای مصرف برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید.
برنج قهوه ای علاوه بر کم کردن وزن باعث بالا بردن سطح انرژی مادر می شود و سطح کالری مورد نیاز بدن را تامین می کند.
برای دریافت پروتئین از تخم مرغ استفاده کنید.
تخم مرغ را به صورت های مختلف بپزید و برای وعده های صبحانه،ناهار یا شام صرف کنید.
می توانید آن را پخته و روی سالاد خرد کنید.
نان گندم سبوس دار
گندم و نان گندم می تواند اسید فولیک مورد نیاز بدن را برای رشد تا حدودی تامین کند.
دریافت اسید فولیک در دوران بارداری و شیردهی بسیار مهم است.تا جای که کسانی که اسید فولیک را به صورت غذا و مکمل دریافت نمی کنند،سلامتی جنین و خودشان را به خطر می اندازند.
نان وماکارانی دارای آهن،اسید فولیک و فیبر هستند.
سبزیجات و خواص باور نکردنی انها
سبزیجات دارای ویتامین های آ،سی،دی،آنتی اکسیدان،آهن و کلسیم هستند.سبزیجات با برگ های تیره مثل اسفناج،برگ چغندر،کلم بروکلی،هویج،گوجه و …دارای کالری پایین هستند.
علاوه بر تنظیم سطح کالری و چربی بدن برای تقویت قلب نیز مفید هستند.
حبوبات را مصرف کنیم یا نه؟
گاهی اوقات تغذیه مادر بعد از زایمان را باید با احتاط بیشتری مد نظر بگیریم که چه چیزی بخوریم و چگونه آنها را طبخ کنیم؟
حبوبات از دسته مواد غذایی سرشار از آهن است و بیشتر آنها طبع گرم دارند و برای دوزران شیر دهی بسیار عالی می باشند.
اما حبوبات را باید قبل از مصرف دو الی سه روز خیس کنید و هر روز آب آنها را عوض کنید.
می توانید برای آنکه نفخ آن را بیشتر بگیرید به آنها هنگام خیس کردن و پختن آویشن و زیره اضافه کنید.
لوبیا مخصوصا لوبیای قرمز،لوبیای سیاه و عدس دارای آهن،پروتئین هستند.
حبوبات کم هزینه تر و قابل دسترس تر هستند.
مصرف آجیل و خشکبار در دوران شیر دهی
آجیل و خشکبار را بدون نمک و بو نداده میل کنید.
بیشترین منبع غذایی را انواع آجیل iها دارند اما بادام از همه آنها مفیدتر است.بادام دارای کربوهیدرات،ویتامین بی،ویتامین ایی،فیبر،منیزیم،مس،منگنز،پتاسیم و زینک است.
بهتر است بادام را به میان وعده ها اضافه کنید.
مصرف غلات کامل آن هم در وعده صبحانه
خوردن صبحانه کامل می تواند سطح انرژی مادر را بالا ببرد.ترکیب شیر و جو پرک بسیار مقوی و مغذی برای وعده صبحانه می باشد.
از مصرف مایعات همه جا و همه وقت غافل نشوید.
آب ومایعات فراوان بنوشید تا سطح انرژی اتان بالا برود.به دلیل بارداری و زایمان آب بدن بسیار کم می شود.
جهت تامین اب بدن و تغذیه مناسب مادر بعد از زایمان می توانید از آب،شیر، آبمیوه و دیگر نوشیدنی ها استفاده کنید.
تاثیر و میزان مصرف کافئین در دوران شیردهی
در نظر داشته باشید که نباید از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنید زیرا باعث کم و بد خوابی فرزند خواهد شد.
خوردن چای،قهوه و انواع دسرهای شکلاتی باعث بد خلقی نوزاد می شود.
اگر مایل به استفاده از چای هستید فقط مجاز به خوردن دو الی سه فنجان در روز می باشید.البته نباید قبل از خواب مصرف کنید،زیرا باعث اختلالات خواب در کودک خواهد شد.
البته شکلات تلخ را می توانید استفاده کنید.
مصرف مکمل ها با تجویزپزشک
برای خوردن انواع مکمل ها مثل قرص آهن،مولتی ویتامین،قرص کلسیم،انواع تقویت کننده ها و شیر افزا با پزشک مشورت کنید.
از سیر تا پیاز رژیم غذایی پس از تولد نوزاد
غذاهای گرم و راحت الهضم مثل انواع آش ها و سوپ ها استفاده کنید.
غذاهای ملین میل کنید تا از بروز یبوست و مشکلات بعد از آن جلوگیری کنید.
بهتر است برای پیشگیری از یبوست غذاهای فیبر دار نیز مصرف کنید.
شیر برنج،فرنی و کاچی گزینه های مناسبی جهت دریافت انرژی هستند.
جهت تغذیه مادر بعد از زایمان باید از خوراکی های ضد التهاب بهره ببرید.
روی غذایتان از کره حیوانی،روغن نارگیل،روغن زیتون،روغن کنجد،آب قلم و آووکادو بریزید.
بهتر است برای درد نگرفتن دل نوزاد از لبنیات پروبیوتیک و بدون لاکتوز استفاده کنید.
آب قلم گوسفند و گوساله را به دلیل کلاژن فراوانی که دارند بیشتر از قبل مصرف کنید.
خوراکی هایی که اسید چرب دارند به تکامل و رشد سیستم عصبی کودک کمک می کند.
هنگام پخت غذا از نخود فرنگی،ذرت و کلم بروکلی نیز استفاده کنید.
جگر و گوشت بوقلمون را در سبد غذایی اتان بگنجانید.
از سبزیجات دریایی و میگو نیز میل کنید.
برای تنظیم دستگاه گوارش بهتر است به جای سه وعده غذایی پر حجم از شش وعده غذایی کم حجم و البته مقوی استفاده کنید.
نباید به اندازه دو نفر غذا بخورید.سعی کنید غذاهای متنوع میل کنید.
نوشابه های سیاه و انرژی را مصرف نکنید.
مواد غذایی دارای مواد نگه دارنده را از سبد غذایی اتان حذف کنید.
اگر به چیزی حساسیت دارید آن را مصرف نکنید.
مصرف الکل و دخانیات را کنار بگذارید.
غذاهای خام یا نیم پز را فعلا حذف کنید.
برای اینکه بتوانید تاثیر تغذیه مادر بعد از زایمان را بیشتر احساس کنید،باید به اندازه کافی بخوابید و ورزش را در برنامه روزانه اتان قرار دهید.
بهتر است از فست فودها کمتر میل کنید.
باید ونباید های غذایی پس از زایمان سزارین و طبیعی
برای تغذیه مادر بعد از زایمان سزارین بهتر است از غذاهای سرشار از پروتئین،کلسیم،فیبر،آهن و مواد مغذی استفاده کنید.
از ماهی استفاده کنید تا زودتر زخم ها و بخیه های داخل رحم بهبود یابد.
برای جبران کم آبی،یبوست و ضعف عضلات کف لگن از مایعات،مواد غذایی آهن دار بیشتری استفاده کنید.
از خوردن برنج بعد از انجام سزارین تا یک هفته خود داری کنید.
غذاهایی میل کنید که هضم اشان راحت باشد.
وعده های غذایی را بیشتر و حجم آنها را کمتر کنید.
از غذاهای آماده و منجمد استفاده نکنید.
از خوراکی های نفاخ استفاده نکنید.