یکی از موارد مهم در آستانه اقدام برای بارداری، تغذیه و رعایت رژیم غذایی مناسب است. پیروی از رژیم غذایی قبل از بارداری تاثیرات مهمی در افزایش قدرت باروری ، کیفیت بارداری و سلامت مادر و نوزاد دارد.
رژیم غذایی قبل از بارداری شامل موارد متعددی می‌شود که در ادامه به برخی از این موارد می‌پردازیم:
مصرف پروتئین
پروتئین
از مصرف پروتئین غافل نشوید. برای تامین پروتئین کافی می‌توانید از گوشت‌های فاقد چربی و یا گوشت مرغ استفاده کنید. البته مواد غذایی بسیاری وجود دارد که می توانید برای تامین پروتئین مورد نیاز در رژیم غذایی خود بگنجانید، برخی از این مواد غذایی در ادامه متن قابل مشاهده است:
۱. کره‌ی بادام‌زمینی
۲. تخم‌مرغ
۳. تن ماهی
۴. ماست چکیده یا یونانی
۵. تخمه‌ی آفتابگردان
۶. لوبیای سیاه
۷. ماهی ساردین
۸. شیر
9. عدس
10. جو دوسر
11. تخمه کدو
12. کنسرو ماهی سالمون
13. گوشت بوقلمون
حذف کافئین
یکی از دیگر توصیه های متخصصان به زوج‌هایی که برای بارداری تلاش می‌کنند کاهش مصرف کافئین است.
البته تحقیقات زیادی در خصوص تاثیر قهوه بر کاهش باروری زنان صورت گرفته که تاثیر منفی قهوه را تایید نمی‌کند، اما بررسی های بالینی نشان داده که در برخی موارد، استفاده از مقادیر بالای کافئین احتمال سقط زودرس را به دنبال خواهد داشت.
برای از بین بردن اثرات بد کافئین لازم است مصرف کافئین روزانه خود را کاهش دهید، یعنی حدودا بین 200 تا 300 میلی گرم کافئین در روز می‌توانید مصرف کنید.
البته طی بررسی‌های انجام شده، ارتباط خاصی بین مصرف کافئین و تاثیر بر کاهش باروری مردان نیز پیدا نشده است.
مصرف آهن
قبل از شروع به مصرف آهن لازم است به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش مقادیر آهن موجود در خون شما بررسی شود.
اگر دچار کم‌خونی و یا کمبود آهن بودید لازم است که حتما با استفاده از دستورات و توصیه پزشک، مشکل را برطرف کنید.
کمبود آهن باعث مشکلات متعددی می‌شود که برخی از آنها شامل موارد زیر است:
1. کم خونی و کمبود آهن باعث نامنظم شدن چرخه تخمک گذاری و ضعیف شدن تخمک‌ها می‌شود، که این موارد نقش بسزایی در کاهش شانس باروری دارند.
2. استفاده از ماده مغذی آهن باعث می‌شود که شما و فرزند‌تان دچار کم خونی نشوید.
توصیه می‌کنیم اگر تشخیص پزشک برای شما، استفاده از مکمل آهن بود، در دوره مصرف از نوشیدن آب کافی غافل نشوید تا با مشکل یبوست نیز مواجه نشوید.همچنین می توانید برای جذب بهتر آهن مکمل خود را همراه با یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید تا ویتامین C موجود در آن به جذب بهتر آهن کمک کند.
برخی از منابع آهن
- عدس
- کدو تنبل
- لوبیا قرمز
- اسفناج
- جعفری
- جگر
- حبوبات
- قلوه
- گوشت قرمز
- سبزی
سبزیجات با برگ سبز تیره - برگ زردآلو
- دانه های روغنی
مصرف سبزیجات و میوه‌جات
سبزیجات
مصرف انواع سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید از جمله: سبزیجات تیره، سبزیجات قرمز و نارنجی و سبزیجات حاوی نشاسته.
البته می‌توانید از سبزیجاتی که تازه کنسرو شده هم استفاده کنید، البته سعی کنید از کنسروهای کم نمک و فاقد سدیم و فاقد سس یا ادویه استفاده کنید.
میوه‌ها
انواع میوه‌ها و انواع آب‌میوه‌های کاملا طبیعی در گروه میوه‌ها قرار می‌گیرند.
برای تامین نیازهای بدن خود می‌توانید از میوه تازه و همینطور سایر میوه‌ها که با روش‌های مختلف فراوری شده، مثل :میوه‌های کنسرو شده، یخ زده، خشک شده و انواع آب‌میوه‌های طبیعی استفاده کنید.
بهترین سبزیجات، مناسب‌ترین میوه جات برای بارداری
مارچوبه
استفاده از مارچوبه تاثیر خوبی در تقویت اسپرم‌ها و تخمک‌ها دارد.
مارچوبه به دلیل داشتن مقادیر بالا از ویتامین سی برای تقویت اسپرم و تخمک‌ها بسیار مفید است. ویتامین سی علاوه بر افزایش قدرت تولید و جنبندگی اسپرم‌ها محافظ بسیار خوبی برای جلوگیری از اکسیداسیون اسپرم‌ها محسوب می‌شود.
نحوه مصرف مارچوبه: چند قاشق روغن زیتون، یک کم نمک و مقداری آب لیمو ترش برای بیرون آوردن طعم مارچوبه کافی هستند. می‌توانید با بخارپز، گریل یا کباب کردن، آن را به عنوان یک غذا میل کنید، یا به سالاد ماکارونی اضافه کنید.
تمشک قرمز
این ماده می‌تواند نقش بسزایی در تقویت اسپرم‌ها و تخمک‌ها ایفا کند.
برگ‌های تمشک قرمز حاوی مقادیر بالایی از کلسیم است، کلسیم با کمک به تنظیم هورمون‌ها می‌تواند باعث کاهش اختلالات تخمک گذاری شود.
سیر
گنجاندن سیر در سبد غذایی می‌تواند جزو بهترین گزینه‌ها برای افزایش شانس بارداری باشد.
سیر کمک زیادی به افزایش اسپرم‌ها و همینطور تقویت اسپرم‌ها خواهد کرد.
کلم بروکلی
کلم بروکلی حاوی مقادیر بالای ویتامین سی است، با توجه به تحقیقات انجام شده در زمینه باروری مشخص شده که غذاهای حاوی مقادیر بالای ویتامین سی در بارداری سریع تاثیر بسزایی دارد.
تاثیرات ویتامین شامل:
تقویت اسپرم و جلوگیری از آسیب‌های وارد به آن
کاهش احتمال سقط جنین و مشکلات کروموزومی
آوکادو
این میوه بسیار غنی است و حاوی اسید فولیک بالا، چربی اشباع شده و آنزیم‌های مفید برای باروری است.
اسید فولیک به افزایش توانایی باروری در زنان و مردان کمک کرده و از نقص لوله عصبی نیز جلوگیری می‌کند.
توصیه می‌شود برای افزایش شانس یاروری یک سالاد به همراه آووکادو و روغن زیتون در رژیم روزانه خود بگنجانید.
سایر موارد مفید برای رژیم قبل از بارداری که مصرف آنها برای باوری مفید واقع می‌شود:
گوجه فرنگی
مطالعات انجام شده نمایانگر تاثیر فوق‌العاده گوجه فرنگی در قدرت باروری مردان و همینطور تقویت تخمدان‌های زنان است.
لیکوپن یا همان ماده‌ای که باعث رنگ قرمز گوجه فرنگی است می‌تواند تعداد اسپرم مردان را تا میزان 70 درصد افزایش دهد
اسفناج
اسفناج دارای ترکیبی از خانواده ویتامین B به نام فولات است که سبب تنظیم و سلامت تخمک گذاری در بانوان می‌شود، اسید فولیک همچنین با تقسیم سلولی و تولید DNA سبب جلوگیری از بروز بیماری‌های مادرزادی وجهش ژنتیکی می‌شود.
همچنین اسفناج بدلیل دارا بودن مواد دیگری مثل کلسیم باعث جلوگیری از بروز نقص در شکل‌گیری ستون فقرات جنین می‌شود.
کلروفیل موجود در اسفناج نیز باعث افزایش جریان خون و در نتیجه افزایش شانس باروری زنان می‌شود.
رفع بیماری های معده قبل از بارداری
در صورتی که دچار مشکلات گوارشی همچون احساس ضعف و ناراحتی معده هستید، توصیه می‌شود حتما پیش از اقدام برای بارداری مشکلات را برطرف کنید.
در برخی موارد مشکلات موجود با اصلاح رژیم غذایی و ترک عادات ناسالم قابل رفع است، که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
1.از پر کردن معده خود در وعده‌های غذایی پرهیز کنید و غذای خود را به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.مثلا می توانید پنج وعده غذایی کوچک میل کنید.
2. از پوشیدن لباس‌های چسبان خودداری کنید.
3. بعد از صرف غذا دراز نکشید.
4.مصرف مواد غذایی که باعث نفخ می‌شود را تا حد ممکن کاهش دهید.
5. از مصرف غذاهایی که با سیستم گوارشی شما ناسازگار است و یا به آنها حساسیت دارید خودداری کنید.
6. مصرف غذاهای فراوری شده و همینطور شیرین کننده‌های مصنوعی را به حداقل برسانید.
غذاهای مفید و توصیه شده برای تقویت سیستم گوارشی
- انواع غذاهای پر‌فیبر(فیبر‌ها به تسهیل حضم غذا کمک می‌کنند)
- استفاده از مواد غذایی تخمیری مثل ماست و کفیر
- مصرف آب به میزان لازم و توصیه شده با توجه به فعالیت بدنی
- انواع غلات سبوی دار مانند گندم سیاه، جو دوسر، ذرت و ….
فست‌فود و تاثیر آن در بارداری
اغلب غذاها و خوراکی‌های آماده مثل فست‌فود‌‌ها جزو غذاهای مضر برای بارداری محسوب می‌شوند.
توصیه می‌شود کسانی که به فست فود و یا شیرینی علاقه زیادی دارند، در صورتی که در آستانه اقدام برای بارداری هستند، عادات غذایی خود را اصلاح کنند چون این موارد ممکن است باعث اثرات منفی در سلامت خود و نوزاد‌شان شود.
سعی کنید عادات غذایی سالم مثل: مصرف لبنیات و غذاهای مفید را جایگزین عادات مصر خود کنید.
لبنیات و غذاهای سرشار از کلسیم را فراموش نکنید.
مواد غذایی ممنوع قبل از بارداری
از جمله مواد غذایی که به هیچ وجه نباید قبل از بارداری مصرف گردند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشروبات الکلی
- سیگار و یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار
- مصرف زیاد کافئین (مصرف بیش از 3 فنجان قهوه در روز ممنوع است)؛
- محصولات گیاهی ناشناخته (بسیاری از محصولات گیاهی باعث کاهش قدرت باروری می‌شوند و هنوز تحقیقات کافی راجع به عوارض آنها بر بدن انجام نشده است)؛
- شیرین‌کننده‌‌های مصنوعی
- برخی از مکمل‌های گیاهی
- داروهای ترکیبی.
وزن ایده‌آل قبل از بارداری
برای تصمیم به بارداری موارد متعددی باید در نظر گرفته شود مثل: شرایط روحی و جسمی مناسب.
یکی از موارد شرایط جسمی مناسب، داشتن وزن ایده‌آل است و اهمیت بسزایی در کیفیت پروسه باروری و سلامت مادر و فرزند دارد.
تغذیه برای پسردار شدن
برخی آزمایشات و تحقیقات بیانگر تاثیر رژیم غذایی قبل از بارداری بر روی تعیین جنسیت نوزاد هستند. از این رو ما با رژیم های غذایی تحت عنوان رژیم برای پسردار شدن و یا دختر شدن نوزاد مواجه می‌شویم.
پزشکان و متخصصان عقیده دارند که برخی املاح و مواد معدنی موجود در غذاها در تعیین جنیست تاثیر بسزایی دارد.
موارد توصیه شده برای کسانی که فرزند پسر می‌خواهند:
-
کاهش مصرف کلسیم
2. استفاده از غذاهای حاوی پتاسیم، ویتامین های C ،E و B12
برخی غذاهای حاوی پتاسیم عبارتند از:
- موز
- لوبیا سفید
- ماهی سالمون
- آووکادو
- بادام
- سیب
- قارچ
3. بالا بودن سطح قند خون
- یک مطالعه نشان می دهد زنانی که سطح گلوکز خود را بالا نگه می دارند ، شانس بهتری برای پسردار شدن دارند. خوردن وعده های غذایی مکرر هر چند ساعت یکبار به بالا بودن سطح گلوکز کمک می کند. اطمینان داشته باشید که وعده های غذایی شما پر از مواد مغذی است.
4. مصرف انواع غلات برای صبحانه
برخی مطالعات نمایانگر این است که زنانی که در وعده صبحانه از مثرف غلات غافل نمی‌شوند، دارای شانس بیشتری برای پسر شدن نوزاد هستند.
تغذیه برای دختردار شدن
متخثثان معتقدند که اسیدی‌تر بودن محیط واژن به دختر دار شدن کمک خواهد کرد.
برای میسر شدن این امر 3 نکته باید رعایت شود:
- حذف کردن و یا کاهش مصرف نمک از رژیم غذایی
- پرهیز از مصرف شیرینی‌های مصنوعی
- افزایش مصرف کلسیم و منیزیم
البته که مصرف کلسیم به تمام کسانی که قصد مادر شدن دارند، توصیه می‌شود اما برای کسانی که خواهان فرزند دختر هستند مصرف کلسیم و منیزیم واقعا مفید است.
برای دریافت کلسیم از طریق لبنیات ترجیحا از انواع ارگانیک و پر چرب آن استفاده کنید.
توجه داشته باشید اسفناج علاوه بر دارا بودن کلسیم حاوی منیزیم هم هست. می‌توانید اسفناج را درسالادها و سوپ‌ها و .. و.. استفاده کنید.
برای دختردار شدن باید محیط واژن اسیدی تری باشد. بنابراین در اینجا 3 نکته وجود دارد که باید رعایت شود.
برنامه‌ی غذایی پیشنهادی قبل از بارداری برای دختردار شدن
توجه کنید که برای تاثیر گذاری این رژیم لازم است حداقل 6 هفته قبل از عمل نزدیکی از آن پیروی کنید.
- شیر، تخم‌مرغ آب معدنی گاز دار و پنیر بدون نمک برای دختر شدن بچه میل شود.
- غذاهای نمک‌دار مصرف نکنید.
- در کل غذاهایی که دارای منیزیم و کلسیم هستند مفید هستند و خوردن شکر و عسل نیز مانعی ندارد.
- سبزی، چای، قهوه، نان، گوشت، میوه و شکلات نباید مصرف شود.
- پتاسیم در نمک به وفور یافت می‌شود و کلسیم و منیزیم نیز در تخم‌مرغ وجود دارند.
درآخر
برای داشتن رژیم غذایی سالم بهتر است با دکتر تغذیه مشورت کنید، در غیر این صورت ممکن است با رژیم‌های نادرست دچار کمبود ویتامین شوید.
در نظر داشته باشید تمام مواردی که برای تعیین جنسیت از طریق رژیم غذایی عنوان شد، بصورت قطعی نتیجه بخش نخواهد بود و امری نسبی محسوب می‌شود.