مادریار

رژیم غذایی در دوران بارداری

در زمان حاملگی چه رژیم غذایی باید رعایت شود؟

17 Pregnancy Food Myths Busted

در بارداری گاهی فکر می کنیم که باید به اندازه دو نفر غذا بخوریم،اما بهتر است بدانید که،بدن در حاملگی ناخود‌آگاه مواد مغذی و ویتامین ها را جذب می کند.پس نیازی به پر خوری نیست.چون ممکن است دچار اضافه وزن و دیابت بارداری شوید.با رژیم غذایی در دوران بارداری به نیازهای بدن وجنین پاسخ دهید.

تنها راهی که مشخص می کند،تغذیه خوب داشته اید یا نه،کنترل وزن جنین است.پس توجه به نوع تغذیه،تغییرات و تنظیم یک برنامه درست در این دوران موثر است.

اگر مادر رژیم غذایی در دوران بارداری نداشته باشد،تنها کسی که خسران می بیند خود مادر است،چرا که جنین در صورتی که مواد مغذی کاملی نداشته باشد،از ذخایر بدن زن تغذیه می شود.خانم ها در زمان حاملگی باید از نظر دریافت کلسیم،ویتامین ها،املاح معدنی،پروتئین و کربوهیدرات مطمئن باشند.تا پس از زایمان با عوارض غیر قابل بازگشت مواجه نشوند.

زنان باردار در سه ماهه اول نیاز شدید به دریافت مواد مغذی ندارند.اما در شش ماه بعدی بایدروزانه 300 کالری دریافت کنند.

دریافت بیش از حد مواد غذایی مادر و جنین را دچار مشکلات غیر قابل بازگشت می کند و کمتر از حد معمول نیز باعث تحلیل رفتن بدن مادر می گردد.

احتمال دارد خوراکی هایی که قبلا دوست داشتید الان از آن متنفر شده باشید یا با دیدن و استنشاق بوی آنها حالت تهوع به شما دست دهد.

رژیم غذایی در دوران بارداری مناسب کمک شایانی می کند.توصیه می کنیم با دکتر تغذیه مشورت کنید.

رژیم در بارداری را باید قبل از آبستن شدن شروع کنید.تا در طول بارداری دچار سوء تغذیه و مشکلات بارداری نشوید.

استفاده از مکمل های غذایی و خوردن غذاهای مناسب قبل از از تصمیم به حاملگی حتی در تعیین جنسیت کودک هم تاثیر دارد.

درمان یبوست با رژیم غذایی در دوران بارداری

رژیم غذایی در دوران بارداری

در تمام ماههای بارداری ممکن است دچار یبوست شوید.در هفته دهم،هجدهم و ماهای آخر بارداری بهتر است با خوردن غذاهایی که به شما معرفی می کنیم،یبوست را کاهش دهید.

12مورد که با رعایت آن کمتر یبوست می گیرید.

  • آلو.انجیر،روغن زیتون.
  • مایعات،آب و آب میوه های طبیعی.
  • حبوبات،نان جو،آجیل و تخمه ها
  • سبزیجات،سالاد
  • غذاهای فیبر دار
  • درمان نفخ معده با رژیم غذایی در بارداری
  • مصرف کافئین،قهوه و چای را کاهش دهید.
  • از لبنیات بدون لاکتوز یا پروبیوتیک استفاده کنید.
  • خوردن مرکبات را به حداقل برسانید.
  • بجای سه وعده کامل،شش وعده غذا،البته با حجم کمتر میل کنید.
  • غذاهای چرب و تند را کنار بگذارید.
  • فست فود،سوسیس و کالباس دشمن معده هستند.

دریافت پروتئین با رژیم غذایی در دوران بارداری

در ماه آخر بارداری جنین وزن میگیرد.مغزش تا روز قبل از زایمان در حال رشد و تکامل است و به پروتئین زیادی نیاز دارد.

مصرف گوشت،عدس،سبزیجات سبز،پنیر،تخم مرغ،شیر،لوبیا و قارچ را توصیه می کنیم.

در اصفهان غذایی به نام گوشت و عدس،که سرشار از پروتئین است،در بارداری خوراکی مورد علاقه خانم هاست.

مصرف کلسیم با رژیم در دوران بارداری

از هفته سی ام به بعد بدن جنین شروع به تشکیل استخوان می کند.مصرف کلسیم و مکمل های آن بسیار حائز اهمیت است.کلسیم باعث افزایش قدرت و استحکام استخوان ها می گردد.مادرانی که به اندازه مواد کلسیم دار استفاده می کنند.پس از تولد نوزادشان کمتر دچار پوکی استخوان و پوسیدگی دندان می شوند.

منابع غنی از کلسیم

  • شیر
  • ماست
  • کشک
  • تن ماهی
  • ماهی قزل آلا
  • لوبیای پخته
  • عصاره کلم
  • سبزیجات(کلم بروکلی،لوبیا سبز،گوجه فرنگی)
  • ماهی ساردین
  • بادام
  • تخمه
  • آب پرتقال
  • شیر سویا
  • عسل
  • ویتامین د(تخم مرغ،روغن ماهی)
  • برای دریافت ویتامین دی از طریق آفتاب بهتراست لباس بسیار نازک بپوشید و در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.
  • غذاهای مناسب بارداری که دارای امگا3 هستند.
  • ماهی(ماهی قزل آلا،ماهی تن،شاه ماهی،روغن ماهی)
  • تخم کتان
  • سویا
  • تخمه آفتاب گردون
  • گردو،فندق و گنجد

تغذیه  هفته به هفته

برای کاهش استفراغ در هفته های اول بارداری غذاهای چرب را کمتر بخورید.

در هفته های اول و دوم و سوم تقریبا به یک شکل غذا بخورید.از هفته سوم به بعد بیشتر حواستان به نوع غذایی که مصرف می کنید باشد.

در هفته چهارم مصرف الکل و کافئین را به حداقل برسانید.تا از سوزش معده در بارداری جلوگیری کنید.

چون در ماه های ابتدایی فعالیت قلب شروع می شود،بهتر است از موادغذایی خون ساز استفاده کنید.

مثل:انار،خرما،مصرف لبنیات در شب،پنیر با گردو،نخود،انجیر،مغزها بصورت خام،سبزیجات.

در ماه دوم از کلسیم بیشتری استفاده کنید.بهتر است بادام را پودر کنید،همراه با عسل یا داخل شربت آن را میل کنید.

هفته ششم حالت تهوع و استفراغ هایتان شروع می شود.با داشتن رژیم درست می توانید از کاهش وزن ناشی از استفراغ جلوگیری کنید.

4 راه برای کاهش حالت تهوع در ماه دوم

  • کمتر از حالت طبیعی غذا بخورید.
  • برنج،ماکارانی،نان و سیب زمینی را کم کنید.
  • سعی کنید غذاهای دیر هضم و چرب را مصرف نکنید.
  • پس از بیدار شدن از خواب کمی بیسکویت میل کنید.

اثر زنجبیل برای کاهش حالت تهوع

زنجبیل و ترکیب آن با غذاها اثر شفابخشی برای کم کردن حالت تهوع دارد.

چای زنجبیل مناسب ترین نوشیدنی در ماه دوم است.ماست و زنجبیل را به عنوان میان وعده استفاده کنید.

هفته هفتم خوراکی هایی مثل مرغ،سیب زمینی،ذرت و سوپ رشته از بهترین ها می باشد.

هفته هشتم فولیک اسید را در برنامه غذایی تان قرار دهید.400 میکرو گرم فولیک اسید روزانه برای زنان باردار لازم است.استفاده مناسب از اسید فولیک باعث جلوگیری از نقص مادر زادی،پوکی استخوان و بسیاری از سرطان ها می شود.

غذاهایی که سرشار از فولیک اسید و آهن هستند:

  • اسفناج
  • سیب زمینی
  • عدس
  • سبزیجات با برگ سبز(کلم،کلم بروکلی،کلم پیچ،کلم بروکسلی،جعفری،کاهو و نخود سبز)
  • مرغ
  • بادام
  • نخود و برنج
  • گوشت قرمز
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • حبوبات مخصوصا لوبیا
  • میوه های خشک علی الخصوص زردآلو
  • دانه های روغنی
  • چای دارای ویتامین ث است.ویتامین ث از جذب آهن غذا جلوگیری میکند.بنابراین بهتر است تا دو ساعت بعد از غذا چای ننوشید.

بجای نوشیدن قهوه و چای از آب به اندازه کافی استفاده کنید.استفاده بیش از حد از مواد کافئین دار باعث سقط جنین و نفخ معده می شود.

مصرف قند و ترکیبات قندی مثل انواع شیرینی ها و نوشابه را به حداقل برسانید.زیرا دیابت بارداری در کمین خانم های حامله می باشد.

غذاهای مانده فاقد اسید فولیک هستند.

در ماه سوم تارهای صوتی و اعضای حسی شکل میگیرند.مصرف گندم(حلیم و جوانه گندم) چون ویتامین ای دارد،بسیار مناسب است.

گوشت حیوان نر و کباب شده،سیب درختی،شیرعسل و خرما،کره محلی وتخم مرغ در این ماه توصیه می شود.

هفته نهم و مصرف غذاهای انرژی زا

ماهی قزل آلا،اسفناج،سس تار تار،گوجه فرنگی،کلم پیچ،پاستا،مرغ،لوبیا،عدس،سیب زمینی،سوپ نخود،توت فرنگی،پرتقال،زردآلو،فرنی با موز وتوت فرنگی و دارچین

هفته دهم و رژیم غذایی در دوران بارداری

در این هفته ممکن است دچار یبوست شوید.با خوردن غذاهای زیر از یبوست پیشگیری کنید.

درمان یبوست با تغذیه مناسب:

در سبد غذایی اتان روغن زیتون،آلو،انجیر و آب آلو بگنجانید.

در هفته یازدهم بستنی میل کنید.

هفته دوازدم شروع وزن گیری اولیه جنین است.پروتئین و کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.اما اگر اضافه وزن دارید،مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید.

در ماه چهارم موهای کودک شروع به رشد می کند.سیب درختی،انار،عسل و انجیر جزء دسته خون سازترین ها هستند.

در هفته سیزدهم از غذاهای مانده و کنسروی استفاده نکنید.از پاستوریزه بودن خوراکی ها مطمئن شوید.مصرف غذاهای مغذی را بیشتر کنید.

هفته چهاردهم حرکات جنین را حس می کنید.ذائقه شما هم نسبت به قبل تغییر می کند.از ماهی سالمون و ماهی ساردین میل کنید.

هفته پانزدهم و پرهیز از غذاهای فست فودی را بشما توصیه می کنیم.

هفته شانزدهم بهتر است سر ساعت غذا بخورید و هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید.

در ماه پنجم حرکات جنین را حس می کنید.مصرف تخم مرغ،خوراکی های دارای ویتامین ب و ب12 توصیه می شود.

هفته هجدهم ممکن است بازهم یبوست را تجربه کنید.مایعات و آب میوه های طبیعی  کمک کننده هستند.در بالا توضیح دادیم که برای درمان یبوست چه غذاهایی میل کنید.

هفته نوزدهم از مکمل های غذایی استفاده کنید.

هفته نوزدهم و بیستم نفخ معده عارض می شود.بنابراین از غذاهایی که باعث سوزش سر دل  می شود اجتناب کنید.

هفته بیست ویکم نیاز به خوردن پروتئین افزایش می  یابد.

در ماه ششم سیستم عصبی جنین شروع به رشد و تکامل می کند بنابراین خوردن انجیر و زیتون بسیار مفید است.

در هفته بیست دوم و بیست و سوم به دلیل فشار زیاد به مثانه بیشتر از قبل نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی دارید.پس بهتر از قبل از خواب مایعات ننوشید.

در سه هفته 25،26،27 غذای مانده نخورید.از غذاهای سالم و تازه استفاده کنید.

در ماه هفتم سیستم عصبی و مغز به رشد ادامه می دهند.انار را ناشتا میل کنید.از مصرف روزانه بادام و خربزه غافل نشوید.

خوراکی های خطرناک در بارداری

  1. تخم مرغ خام
  2. سس مایونز
  3. صدف خام
  4. گوشت نیم پخته
  5. پنیر نرم
  6. محصولات غیر پاستوریزه
  7. جگر
  8. سالاد مانده
  9. ماهی مارلین،اره ماهی،کوسه ماهی،شمشیر ماهی(به دلیل داشتن جیوه بسیار زیاد،برای جنین خطر آفرین است.)
  10. ماهی خام دارای انگلی است که برای جنین و مادر مضر است.
  11. ماهی ساردین دو بار در هفته بیشتر نشود.
  12. کافئین،قهوه و چای
  13. عدم مصرف الکل در بارداری و شیر دهی.
  14. خیار شور و مصرف بیش از حد نمک
  15. سوسیس و کالباس

 

توصیه های ریز اما مهم رژیم غذایی در دوران بارداری

  • از کربوهیدرات ها برای کنترل دیابت در بارداری استفاده کنید،چون گوارش در طول بارداری پیچیده تر است.کربوهیدرات ها به دستگاه گوارش کمک می کنند.آنها باعث آزاد شدن آهسته انرژی می شوند.بنابراین مدت بیشتری انرژی دارید.
  • میوه بخورید.میوه ها دارای قند طبیعی،سرشار از ویتامین،راحت الهضم وضامن سلامتی شما هستند.
  • بیش از حد از نمک استفاده نکنید.نمک زیاد در غذا موجب جمع شدن آب زیر پوست می گردد.بنابراین دچار ورم پاها و قوزک پا می شوید.
  • دود سیگار و قلیان بسیار برای جنین مضر است.نوزاد پس از تولد دچار تشنج می شود.مادر و پدر باید از چند ماه قبل از تصمیم به بارداری سیگار و قلیان را ترک کنند.در دوران بارداری نیز مصرف سیگار،قلیان و الکل باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن جنین می گردد.پس از تولد منجر به بیماریهایی نظیر آلرژی،نارسایی مغز و کبد می شود.

تاثیر رژیم غذایی در دوران بارداری بر زیبایی

رژیم غذایی در دوران بارداری

مصرف به اندازه اسید فولیک مثل برگ های سبز،مرکبات،عدس،حبوبات و غلات باعث پر پشت شدن موی جنین می شود.

مصرف زعفران در سه ماهه سوم باعث زیبایی ظاهر و آرامش روانی کودک می گردد.

کره مخصوصا کره حیوانی و بادام پوست بدن جنین را روشن و شفاف می کند.

برای زیبایی،سلامت نوزاد و مقاومت بدن در بربر بیماری ها از انگور و آب انگور میل کنید.

برای داشتن نوزاد زیبا و باهوش در سه ماهه دوم تخم مرغ بخورید.(یک روز در میان)

شیر نارگیل،شیر،پرتقال،آناناس،انار،عناب،به و سیب باعث زبیایی ظاهری نوزاد می گردد.

پرتقال بچه را آرام می کند.

به باعث جلوگیری از سقط جنین می شود.

خواندن سوره یوسف به سیب و خوردنش در ماه هشتم باعث زیبایی کودک می شود.

انار و کاسنی در ماه آخر باعث نگرفتن زردی هنگام تولد است.

خربزه با پنیر در زیبایی و خوش اخلاقی کودک بسیار موثر است.

در ماه دوم گلابی بخورید.

هلو،توت فرنگی،کدو حلوایی و آب باعث لطیف تر شدن پوست نوزاد می گردد.

 

نظرات و تجربیات شما

ایمیل شما نمایش داده نمیشود.