شیردهی یکی از مهم ترین دوران زندگی مادر و کودک است.بنابراین باید در مورد راه های افزایش شیر مادر اطلاعات کسب کنید.نوزاد بعد از تولد تا شش ماهگی فقط از مادر تغذیه می کند.پس مادر برای سلامتی خود و فرزندش بهتر است راه های افزایش شیر مادر را پیدا کند.در این متن ما به شما کمک می کنیم تا این راه ها را یاد بگیرید.
چگونه شیر بیشتری داشته باشیم؟
یکی از موثرترین کارها جهت افزایش شیر مادر این است که خانم بیشتر به کودکش شیر بدهد.هر چه کودک بیشتر سینه مادر را بمکد،ناخود آگاه شیر افزایش پیدا می کند.اعصاب بدن و سینه مادر پیغام کمبود شیر را به مغز ارسال می کند و بدن خود به خود تولید شیر می کند.
اگر با دوشیدن شیر و مکیدن سینه توسط کودک باز هم حس می کنید شیرتان کم است باید با خوردن خوراکی جبرانش کنید.
چه خوراکی هایی شیر را زیاد می کند؟
به غذاهایی که شیر را افزایش می دهد شیر زا یا شیر افزا می گویند.
شوربای جو
شوربای جو یکی از غذاهایی است که بیشترین تاثیر را در افزایش و تقویت شیر دهی دارد.
جو حاوی فیبر است و دستگاه گوارش را تنظیم می کند.
جو باعث تنظیم قند خون و کنترل دیابت بارداری می شود.
شوربا یا سوپ جو راحت طبخ می شود.بهتر است آن را در وعده صبحانه میل کنید.می توانید سوپ جو را با شیر بپزید تا خوشمزه تر و اثر بخش تر شود.
دانه جو را می توانید بجوشانید و در طول روز از آب آن استفاده کنید.
جو پرک را آسیاب کنید و به عنوان ادویه داخل همه غذها بریزید.
رازیانه
دانه های رازیانه کیفیت شیر را افزایش می دهند.کولیک و نفخ معده کودک را از بین می برند.
دانه های رازیانه باعث هضم راحت تر می شوند.می توانید آن را با شیر یا به عنوان ادویه داخل غذاها بریزید.چای و رازیانه نیز خوشمزه است.
شنبلیله
دانه های شنبلیله مثل رازیانه باعث تقویت و بهبود شیر و شیر دهی می شود.
می توانید آن را آسیاب کرده و با ادویه ها مخلوط کنید.
مخلوط شیر و دانه شنبلیله باعث از بین بردن یبوست بعد از زایمان می شود.
میتوانید شیر و برنج و شنبلیله را با هم بپزید.
پاپایای نارس
پاپایای نارس یک غذای جنوبی است.به آرامش و تغذیه کودک کمک می کند.آن را با نودل،سالاد و ماکارانی میل کنید.
به طور کلی پاپایای نارس را به عنوان یک آرام بخش طبیعی می توانید میل کنید.
برگ چغندر و اسفناج
اسفناج و برگ چغندر سرشار از کلسیم،آهن و اسید فولیک است.
کم خونی را جبران می کند.
باعث تقویت بدن کودک می شود.
ترکیب اسفناج و برگ چغندر سم زدا است و به دلیل داشتن مواد مغذی از ابتلا به انواع سرطان جلوگیری می کند.
می توانید به روش معمولی اسفناج را تفت دهید.یا آن را با خمیر مخلوط کنید و با آن نان بپزید.این نان یک خوراکی هندی است.
نباید اسفناج زیاد بخورید زیرا باعث اسهال کودک می شود.
سیر
با کمال تعجب باید بگویم که خوردن سیر از راه های افزایش شیر مادر است.
سیر به دلیل داشتن ترکیبات شیمیایی باعث تقویت شیر دهی می شود و از سرطان جلوگیری می کند.
می توانید سیر سرخ شده را به سوپ اضافه کنید.ترکیب سیر و سبزیجات را سرخ کنید و همراه با برنج میل کنید.
کنجد سیاه
کنجد سیاه کلسیم دارد.ضد سرطان است.باعث افزایش شیر مادر و تقویت کودک می شود.ترکیب شیر،کنجد سیاه،بادام و شکر مانند معجون عمل می کند.
در خوردن کنجد سیاه زیاده روی نکنید.می توانید آن را روی خمیر نان بگذارید.یا به عنوان ته دیگ برنج از آن استفاده کنید.ترکیب برنج و کنجد نیز بسیار لذیذ است.
هویج
هویج دارای ویتامین آ است.کیفیت شیر را بالا می برد.یکی از راه های افزایش شیر مادر خوردن هویج به صورت خام،پخته و بخار پز می باشد.
می توان آب هویج را به عنوان صبحانه یا همراه با نهار میل کنید.
پوره هویج به همراه شیر و شکر در زمستان می چسبد و می تواند مکمل خوبی برای شیر دهی باشد.
آب بنوشید
نوشیدن آب و آب میوه های طبیعی به تقویت شیر دهی و بالا بردن حجم شیر کمک می کند.قبل از شیر دادن به نوزاد یک لیوان آب میل کنید.خوردن مایعات می تواند به آب از دست رفته بدن کمک کند.
مارچوبه
مارچوبه دارای ویتامین آ،ویتامین کا،فیبر و کلسیم است.می تواند مکمل شیر افزا ها باشد.
مارچوبه را شسته،خرد کنید و با شیر بجوشانید.مارچوبه دارای هورمون های تحریک کننده برای تولید شیر بدن می باشد.
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای را در دارو سازی و علوم زیستی استفاده می کنند.دارای هورمون های افزایش و تقویت شیر می گردد.برنج قهوه ای می تواند انرژی زیادی برای مادر به ارمغان بیاورد تا جبران کمبودهای ویتامین در بارداری و هنگام زایمان بشود.
برنج قهوه ای اشتها را زیاد می کند.آن را یک ساعت و نیم خیس کنید و بعد از پخت با سبزیجات میل کنید.
زرد آلو
زرد آلوی تازه و خشک هر دو در افزایش و تقویت شیر مادر موثر هستند.باعث تعادل هورمونی و تنظیم آن می شود.زرد آلو دارای فیبر،کلسیم و ….. است.می توانید برگه های خشک زرو آلو را خیس کنید و صبح میل کنید.می توان آن را پخته و در صورت تمایل آن ها را در سوپ بریزید.
ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای امگا۳ و مواد غنی چربی است.بنابراین باعث تقویت و کیفیت شیر می شود.ماهی باعث تقویت شیر دهی می شود.ماهی سالمون منابع مغذی و مقوی دارد.
![راه های افزایش شیر مادر]()
زیره سبز
زیره سبززیره سبز شیر بیشتری را تولید می کند.محرک دستگاه گوارش است و آن را تقویت می کند.اشتها آور و چربی سوز است.می توانید آن را در دوغ و ماست بریزید.بهتر است در خوردن زیره سبز دقت فرمایید و زیاده روی نکنید.
برگ ریحان
برگهای ریحان شیر افزا،تقویت کننده ایمنی بدن کودک و خوشبو کننده شیر مادر است.برگ ریحان را داخل چای بیندازید.ساقه های ریحان در آب جوش بیندازید و بعد از خنک شدن صاف کنید و قبل از صبحانه میل کنید.
برگ شوید
برگ شوید عطر دلچسبی دارد.تقویت کننده شیر مادر است.حاوی فیبر و ویتامین کا است.مقدار خونی که با زایمان از دست داده اید را می توانید با خوردن برگ های خشک یا تازه شوید،جبران کنید.برگ شوید را به ماست یا پنکیک اضافه کنید.
کدو
با توجه به اینکه خیلی از مردم کدو را نمی پسندند اما سرشار از مواد غذایی است.آب زیادی دارد و باعث کنترل و تنظیم آب از دست رفته بدن مادر می شود.کدو کیفیت شیر را بالا می برد.هضم راحتی دارد.به شیر دهی کمک می کند.به عنوان پودینگ شیرین و آب کدو میل کنید.باعث تنظیم قند خون می شود.
سیب زمینی
دارای پتاسیم،کربوهیدرات،ویتامین سی،ب کمپلکس،منیزیم و ماده معدنی است.سیب زمینی انرژی زاست و خستگی را رفع می کند.آرام بخش عضلات است.
سیب زمینی را به عنوان آب سیب زمینی،پخته،پوره و دسر مصرف کنید.
بادام
بادام حاوی امگا۳ و ویتامین ایی است.خارش های بعد از زایمان را التیام می بخشد.بادام مولد شیر و تقویت کننده شیر دهی است.ترکیب شیر،بادام و جو بسیار عالی است.
نخود
دارای پروتئین،کلسیم،فیبر و ب کمپلکس است.مولد شیر است.ترکیب سیر،نخود و آب لیمو یا نخود پخته شده در سالاد بسیار مفید است.
چوبک
مناسب برای شیر دهی است.دستگاه ایمنی و عصبی را تقویت می کند.چوبک را با اودیه بخار پز کنید یا به عنوان خوراک میل کنید.
خشخاش
خشخاش آرامش بخش بدن و ذهن است.دانه های خشخاش را به صورت برشته،پودینگ و فرنی استفاده کنید.بهتر است از خشخاش کم استفاده کنید.
شیر گاو
شیر گاو دارای کلسیم و اسید چرب است.مولد شیر است.باعث کاهش بروز آلرژی در کودکان می شود و می توانید از شیر گاو روزی ۳ لیوان میل کنید.
روغن و چربی
بهتر است بعد از زایمان روغن و چربی را کمتر استفاده کنید.البته روغن ها باعث جذب ویتامین ها و مواد معدنی می شود.چربی ها حرکت روده ها را آسان می کنند.از روغن زیتون و سبوس برنج استفاده کنید زیرا برای قلب مفید است.روغن ها باعث ایجاد تعادل در تولید چربی بدن کودک می شوند.
موارد منع مصرف در دوران شیر دهی
- انبه و موز خام تولید گاز می کنند و نباید مصرف شوند.
- جعفری و پیاز نخورید.
- از خوردن حبوبات و سیب زمینی خودداری کنید.
- خوردن آویشن،نعناع و برگ کلم را برای زمان بعد از شیر دهی بگذارید.
- گیاه خواری نکنید و اگر به گیاه خواری علاقه دارید از قرص های مکمل و ویتامین نیز استفاده کنید.
نکات قابل توجه
منظم به کودک شیر بدهید
هر دو ساعت یکبار کودک باید از شیر مادر تغذیه شود.هر چه بچه شیر بیشتری بخورد،رگ های سینه بیشتر برای تولید شیر فعال می شوند.
شیرتان را بدوشید
اگر فکر می کنید که کودک به طور کامل شیر نخورده است یا به علت وزن کم هنگام شیر دهی خسته می شود،شیر را بدوشید و با قاشق یا شیشه پستانک به کودک شیر بدهید.با این کار هم سینه پر شیرتر می شود و هم کودک به درستی غذا می خورد.
تغییر موقیعت
یکی از راه های افزایش شیرمادر این است که باید کودک از هر دو سینه تغذیه شود.ابتدا یکی از سینه ها را به طور کامل تخلیه کنید و بعد از سینه دیگری به او شیر دهید و اجازه دهید تا بچه چربی انتهایی سینه را بمکد.
موقعیت درست
هنگامی که کودک شیر می خورد باید او را در وضعیت درست و مناسب قرار دهید.
مواد جامد به کودک ندهید
تا قبل از شش ماهگی نباید چیزی غیر از شیر مادر به نوزاد بدهید.
از پستانک استفاده نکنید.هم چنین از وسایلی که روی نوک سینه قرار می دهند نباید استفاده کنید.
سر وقت بخوابید
اگر به اندازه استراحت کنید،مغز و بدن در حالت آرامش قرار می گیرد.وقتی بدن آرامش داشته باشد و استرس ها از بین برود شیر دهی و کیفیت شیر بهتر خواهد شد.خونسرد باشید.
از دخانیات استفاده نکنید
الکل،سیگار،مواد مخدر و قلیان روی شیر تاثیر منفی می گذارند.دود دست دوم نیز بسیار خطرناک است.نیکوتین داخل دخانیات از شیر به کودک منتقل می شود و ممکن است باعث ایجاد اختلالات و مشکلات شود.
عدم مصرف دارو
بعضی از داروها روی شیر تاثیر می گذارند.مثلا باعث بی حالی و خواب آلودگی فرزند می شوند.بهتر است قبل از مصرف دارو با پزشک متخصص مشورت کنید.
لباس مناسب بپوشید
بعد از زایمان از سوتین شیر دهی استفاده کنید.نباید تنگ و سفت باشد زیرا مجرای شیر سینه بسته می شود.
ماساژ سینه
از بیرون سینه شروع کنید تا به نوک سینه برسد.می توانید از روغن های گیاهی برای ماساژ سینه استفاده کنید.
با ماساژ پستان ها،از شر توده های سفت خلاص می شوید و هم جریان شیر داخل مجرای سینه راحت تر می گردد.
ارتباط عاطفی
برقراری ارتباط عاطفی با نوزاد به شیردهی بیشتر کمک می کند.لباس خود و نوزاد را در بیاورید و اجازه بدهید تا کودک با همه وجود احساس خوب مادری را حس کند.هورمون های بدن زن نسبت به کودک تحریک شده ک شیر بیشتری تولید کند.
بیشتر کردن نوبت های شیر دهی.
کمتر از گوشی استفاده کنید
گوشی وتلفن همراه مخصوصا اگر اینترنت هم داشته باشد به دلیل داشتن اشعه های خطرناک برای نوزاد بسیار تاثیر منفی دارد.نور فلش هنگام عکاسی ممکن اسن نوزاد را کور کند.توصیه می کنیم که آثار منفی موبایل در بارداری را مطالعه کنید.