حتما تا بحال در مورد تکنیک تنفس در زایمان نکاتی را شنیده اید. پس بهتر است بدانید که برای تسکین و کاهش دردهای زایمان و هم چنین جهت آرامش در طول بارداری پزشکان و پرستاران توصیه می کنند که تکنیک تنفس در زایمان را یاد بگیرید.
اگر تجربه زایمان دارید می دانید که ماماها هنگام زایمان از شما درخواست می کنند که نفس نفس بزنید یا نفس های عمیق بکشید.
کیفیت و کمیت تنفس و نقش آن در زایمان
احتمالا هنگام زایمان دچار استرس زیادی میشوید.اضطراب باعث میشود روند نفس کشیدن کند یا نامرتب شود.بنابراین اکسیژن کمتری به بدن مادر و نوزاد خواهد رسید.
باید بدانید که کمبود اکسیژن مشکلات زیادی را به بار می آورد.اکسیژن است که غذای جنین را تامین می کند.اکسیژن کافی روی مغز و تک تک سلولهای جنین تاثیر مثبت دارد.
کودکانی که اکسیژن کافی در بارداری داشته اند از هوش بالاتری نیز بهره بیشتری خواهند برد.
آگاه باشید که چگونه نفس بکشید و به چه صورت اکسیژن را ذخیره کنید.تنفس دقیق و منظم به حفظ اکسیژن مورد نیاز جنین کمک می کند.همچنین بدن مادر را قوت می بخشد و روند زایمان را بهبود می دهد.تنفس آرام بدن مادر را از استرس خالی می کند و تمرکز بر نفس کشیدن موجب کاهش درد در زایمان می شود.
بنابراین با تنفس صحیح زایمان پیشرفت می کند و سریع تر به نتیجه دلخواه می رسید.
روش لاماز یکی از بهترین روش های تسکین درد زایمان
به همین منظور میخواهیم یکی از مهم ترین روش های تسکین و کاهش دردهای زایمانی را به شما معرفی کنیم.
روش لاماز
این روش در سرتاسر دنیا برای کاهش دردها انجام می شود و به این صورت است که تکنیک های تنفسی را به مادران باردار آموزش می دهند.
طی این روش مادر می آموزد که طی بارداری،حین زایمان و حتی بعد از زایمان نیز چگونه آرامش خود را حفظ کند.روش های تسکین و کاهش درد زایمان نیز به خانم باردار یاد داده می شود.
اولین اصل در روش لاماز آگاهی از درد و غلبه بر ترس است.
در روش لاماز زنان یاد می گیرند که به چه دلیل و چه قسمت هایی از بدن هنگام زایمان درد می گیرد.
در روش لاماز ابتدا سبک شل سازی و ریلکسیشن بدن را باهم می آموزند.این یکی از پر اهمیت ترین موارد از تکنیک های تنفس در زایمان است.
اصل دوم در روش لاماز
روش لاماز معتبر است و توسط اساتید دانشگاهی آموزش داده می شود.این روش بسیار عملی می باشد.
در این مرحله تمرکز را روی نفس کشیدن می گذاریم و فقط نفس های عمیق می کشیم.
از طریق تنفس و تمرکز درد در محل ایجاد شده، مسدود می شود و سیگنال هایی که درد را تولید می کنند بی اثر خواهند شد.
این تکنیک از ابتدای ماه هشتم بارداری آموزش داده می شود.
تنفس سه مرحله ای روش لاماز
تنفس آرام
در این گام خیلی آرام و آهسته نفس های عمیق از طریق دم و بازدم را انجام می دهید.در هر یک دقیقه ۶ الی ۹ دم و بازدم باید داشته باشید.
هنگام انجام این تکنیک تنفس در زایمان بهتر است به یک عکس زیبا مثل منظره یا تصویر یک بچه نگاه کنید و روی همان چیز متمرکز شوید.
تمرکز و تنفس همراهان خوبی برای کم کردن درد های اولیه هنگام اولین انقباضات رحمی هستند.در این مرحله بهتر است شخصی همراه مادر باشد تا شکم و کمرش را به آرامی ماساژ دهد.
تنفس متغیر
انقباضات کم کم بیشتر می شوند.بیشتر از قبل طول می کشند و درد زیادتری را حس می کنید.
در این گام با دهان باز دم و بازدم را داشته باشید.و به صورت سطحی نفس بکشید.
با کم شدن دردها دوباره تنفس شکمی انجام دهید.با بینی دم و با دهان بازدم را امتحان کنید.به این تنفس،تنفس عمیق سینه ای می گویند.
تنفس با الگوی خاص
در این گام دهانه رحم کاملا باز شده است.فاز آخر زایمان است.نفس ها باید سبک،سریع و سطحی باشند.نفس را با فشار از دهان خارج کنید و هنگام بازدم زور بزنید.
چه موقع از روش لاماز استفاده کنیم؟
در دو نوبت صبح و عصر به مدت یک ربع انجام دهید.
نوبت اول
روی زمین دراز بکشید.با یک بالش نرم و کوچک گودی کمر را پر کنید.همه عضلات بدن را یکی یکی منقبض و منبسط کنید.حین انجام دم و بازدم را فراموش نکنید.
نوبت دوم
روی زمین بخوابید و گودی کمر را با پشتی بگیرید.همه عضلات را شل کنید و فقط یک عضو را منقبض و منبسط کنید.بعد سراغ عضو بعدی بروید.
فواید استفاده از روش لاماز
- تسکین درد های زایمان
- کاهش درد های زایمان
- کم کردن اضطراب و استرس
- آرام سازی بدن از نظر روحی و فیزیکی
معایب استفاده از روش لاماز
- درد ها را کاملا از بین نمی برد.
- در کنار انجام تکنیک های تنفس در زایمان باز هم نیاز به داروهای مسکن هست.
- اگر دقیق و درست انجام نشود،نتیجه دلخواه را نخواهد داد.
- نیاز به صبر و حوصله زیادی دارد.
- بسیار پر هزینه است و همه خانواده ها قادر به شرکت در کلاس ها نیستند.
چه موقع تنفس آرام را شروع کنیم؟
از زمانی که متوجه می شوید باردار شده اید، تکنیک های تنفس را آموزش ببینید و آن ها را به درستی انجام دهید.
اگر طی بارداری تمرین تنفس را انجام دهید بدن عادت می کند و حین زایمان نیز ناخود آگاه تنفس آرام و منظم تری خواهید داشت.
آشنایی با انواع تکنیک های تنفسی
تنفس شکمی
در حالیکه زانوها خم هستند دم را انجام دهید تا ۵ بشمرید و هوا را به بیرون از دهان بفرستید .
سعی کنید هر چه پیش می روید تعداد دم و بازدم ها و زمان دم ها را افزایش دهید.
تنفس بینی و دهان
وقتی کامل نشسته یا کامل ایستاده اید،از بینی نفس عمیق و آرام بکشید و از دهان بازدم را انجام دهید.
تنفس یوگایی
گلوی خود را فشرده کنید در حالت خوبی که راحت هستید بنشینید از طریق بینی دم و بازدم را انجام دهید.
روزانه ۵ دقیقه تنفس یوگایی داشته باشید.
روی هر دم و بازدمی تمرکز کنید و به هیچ کس و هیچ چیز فکر نکنید.
تنفس و مراحل زایمان
نفس کشیدن باعث ارتباط بین بدن و ذهن می شود.تنفس منظم مغز را متمرکز می کند و به بدن آرامش می بخشد.
بهتر است تنفس ها عمیق،منظم،آگاهانه و با برنامه باشد تا نتیجه دلخواه را بدهد.
نفس های کوتاه،سریع،نامنظم و کنترل نشده نشانه اضطراب و استرس زیاد مادران باردار است.در نتیجه باعث افزایش درد و سردرگمی هنگام زایمان می شوند.
مرحله اول تنفس در زایمان
در گام های اولیه زایمان،روند تنفسی آرام و منظم را دنبال کنید.
مدت بازدم ها را از دم ها طولانی تر کنید.
مرحله دوم تنفس در زایمان
وقتی انقباضات رحمی شدیدتر شدند،دم عمیق از دهان بگیرید و بازدم کوتاه را از دهان خارج کنید.
در صورتی که انقباضات شدیدتر شدند از بینی دم و از دهان بازدم را انجام دهید.
هرچه درد بیشتر می شود.نفس نفس بزنید.فعلا نیاز نیست از بینی استفاده کنید.نفس های کوتاه را با تنفس های عمیق ترکیب کنید.
مرحله سوم تنفس در زایمان
در این گام اجازه زور زدن ندارید مگر اینکه دهانه رحم کاملا باز شده باشد.تکنیک نفس نفس زدن کمک بیشتری به انتقال نوزاد می کند.
مرحله چهارم تنفس و شروع زایمان
با شروع زایمان زور زدن ها هم آغاز می شود. در این مرحله نفس را حبس نکنید.با هر انقباص دم و بازدم را انجام دهید.هر موقع احساس کردید باید زور بزنید چانه را به قفسه سینه بگذارید و نفس عمیق بکشید.نفس را حبس کنید و با فشار به انتها بازدم را از طریق دهان آزاد کنید.
عضلات کف لگن را ریلکس نگه دارید.
بهتر است با همسرتان در هنگام زایمان تمرین نفس کشیدن کنید.همراهی همسر با شما باعث می شود که حواستان پرت شود و درد را راحت تر تحمل کنید.
نفس زدن هنگام زایمان باعث خشک شدن دهان می گردد.در این لحظه می توانید آب بنوشید یا یک تکه یخ در دهان بگذارید.
فواید تنفس صحیح طی زایمان
اکسیژن رسانی کافی به مادر و جنین افزایش می یابد.
درد مادر کم می شود.
با یاد گیری تکنیک تنفس در زایمان به خودتان فرصت دهید تا زایمان با درد کمتر را تجربه کنید.
استرس مادر کم می شود.
یکی از روشهای آرام سازی و ریلکسیشن از قدیم الایام،استفاده از روش نفس کشیدن به صورت عمیق می باشد.
وقتی نفس عمیق می کشید.اکسیژن زیادی به رگهای خونی وارد می گردد.اکسیژن به بافتهای بدن می رسد.
جریان خون در رگها افزایش می یابد.بنابراین بدن آرامش بیشتری می گیرد.
تسریع روند زایمان
عملکرد تنفس باعث رفع خستگی بدن مادر می شود.پس زایمان نیز راحت تر صورت می گیرد.
برای آموزش تنفس صحیح و یادگیری تکنیک تنفس در زایمان درکلاس های آنلاین و کلاس های بارداری شرکت کنید.