پیاده روی علاوه بر تناسب اندام بعد از زایمان،به زایمان راحت نیز کمک خواهد کرد.در این متن میخواهیم رابطه پیاده روی بر زایمان را بررسی کنیم.هم چنین تاثیرات،فواید و معایب پیاده روی بر زایمان را ذکر خواهیم کرد.
پیاده روی یک تمرین بسیار عالی برای مادر و یک پروسه عالی برای نوزاد می باشد که سلامتی مادر و نوزاد را به دنبال خواهد داشت.
تاثیر راه رفتن منظم در نه ماه بارداری
![تاثیر پیاده روی بر زایمان]()
تناسب اندام
تناسب اندامانجام منظم پیاده روی به بهبود عملکرد قلب،عروق و ماهیچه ها کمک می کند و یک تمرین کامل بدنی است که بدن را روی فرم می آورد.
سلامتی جنین
پیاده روی،روی سلامتی جنین و وزن متعادل نوزاد تاثیر مثبت می گذارد.
چگونه راحت تر زایمان کنید و نه به کمک سزارین؟
تاثیر پیاده روی بر زایمان بسیار حائز اهمیت است.هرچه برای پیاده روی برنامه دقیق و منظم تر داشته باشید،زایمان راحت تری خواهید داشت.
پیاده روی باعث کاهش درد هنگام زایمان خواهد شد و عضلات لگن را قدرتمند تر می کند.
هم چنین منجر به منعطف تر شدن بدن،عضلات لگن و واژن می شود.
تحقیقات نشان داده است که پیاده روی صبحگاهی باعث سهولت زایمان طبیعی می گردد.
کم بودن تحرک فیزیکی باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی می شود که یکی از این مشکلات زایمان سزارین بجای زایمان طبیعی است.
برای اینکه زایمان طبیعی داشته باشید، برای پیاده روی منظم برنامه ریزی کنید.
هرچه در طول نه ماه بارداری بیشتر پیاده روی کرده باشید، جنین بیشتر در جای درست داخل رحم قرارمی گیرد و به روند آسان زایمان کمک بیشتری می کند.
کاهش دیابت بارداری
قند خون بالا در بارداری باعث زایمان زود هنگام و چاق بودن کودک بعد از زایمان خواهد شد.مادر نیز به دیابت نوع 2 مبتلا می گردد و تا آخر بارداری باید برای کنترل آن از آمپول انسولین استفاده کند.
استفاده از انسولین در کنار دردهایی که دارد،بارداری را مشکل می کند و تغذیه مادر را به مخاطره می اندازد.
شما می تواند با پیاده روی مناسب و منظم از خطر ابتلا به دیابت و عوارض ناشی از آن بکاهید.
کمتر شدن ابتلا به پره اکلامپسی
پره اکلامپسی یک اختلال چند ارگانی و از عوارض بارداری است و در اثر تغییرات هورمونی اتفاق می افتد.نشانه آن فشار خون بالا و زیاد شدن پروتئین در ادرار است.
پیاده روی به کنترل وزن و کاهش کلسترول کمک می کند وباعث کاهش ابتلا به پره اکلامسی می شود.
کم شدن کلسترول به کاهش قند خون نیز کمک می کند.
نشانه های پره اکلامپسی
- تاری دید
- کم شدن دید یا به طور کلی از دست دادن بینایی
- جرقه زدن چشم
کمتر شدن استرس و اضطراب
استرس بارداری بسیار شایع است و بیشتر مادران همیشه اضطراب دارند که آیا فرزندشان سالم به دنیا می آید یا نه و اینکه پروسه زایمان چگونه اتفاق خواهد افتاد؟
در بارداری به دلیل تغییرات هورمونی در زنان،اختلال در خلق و خو به وجود می آید.ممکن است بی دلیل بخندید یا با دیدن یک اتفاق کوچک به گریه بیافتید.
پیاده روی کمک شایانی به کاهش و از بین بردن استرسی که در بارداری به سراغتان می آید، می کند.
پیاده روی باعث تولید هورمون اندروفین می شود که هورمون شادی است.پس در روزهایی که حال و هوای خوبی ندارید پیاده روی کنید.
کاهش دردهای ماهیچه ای در طول بارداری
در صورتی که به اندازه کافی در بارداری تحرک نداشته باشید،با گرفتگی و سوزن سوزن شدن ماهیچه ها رو به رو می شوید.
برای اینکه از شر این درد ها و خستگی های بدنی راحت شوید پیاده روی را به شما توصیه می کنیم.
کشش پاها و ورزیدگی آنها هنگام پیاده روی برای کاهش درد ها کمک کننده خواهد بود.
خواب راحت
پیاده روی منظم به خواب عمیق و راحت مادر باردار کمک می کند. پس بهتر است به این منظور در صبح پیاده روی داشته باشید.
پیاده روی در شب و عصر به دلیل کم بودن اکسیژن کافی در هوا باعث خستگی بدن می شود و ممکن است نتوانید بخوابید.
کاهش حالت تهوع
با پیاده روی روزانه به هضم غذا کمک کنید و کمتر دچار حالت تهوع شوید.به خصوص اگر در هوای پاک و آزاد ورزش و پیاده روی کنید،بدنتان آرامش میگیرد.
کاهش یبوست
با پیاده روی مرتب،به تقویت عضلات لگن کمک می کنید.هم چنین باعث تحرک روده و بهبود عملکرد معده خواهید شد.
در این صورت کمتر به یبوست مبتلا می شوید.
چند دقیقه یا چند ساعت راه برویم ؟
با توجه به تاثیر پیاده روی بر زایمان،چنانچه قبلا ورزش می کرده اید به روال قبل ادامه دهید.اما اگر پیاده روی و ورزش نمی کردید،بهتر است هفته ای دو روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی را شروع کنید.
بعد از یک ماه مدت آن را افزایش دهید.پس از آن که بدنتان عادت کرد، می توانید هر روز یا یک روز در میان ولی بطور منظم پیاده روی کنید.
اگرتصمیم دارید ورزش هم انجام دهید در کلاس های ورزش در بارداری ثبت نام کنید.
هدف از پیاده روی:
- پایین آمدن جنین
- سهولت زایمان
- تقویت عضلات کف لگن
بهتر است پیاده روی آهسته و آرام باشد.در هفته 40 به بعد با دستور پزشک پیاده روی تند داشته باشید.
در کنار همه اینها تمرین کگل را هم فراموش نکنید.این تمرین باعث تقویت عضلات کف لگن و عدم شل شدگی آن می شود.
چه نکاتی را باید هنگام راه رفتن در بارداری رعایت کنید؟
پوشیدن کفش مناسب
کفش مناسب باعث جلوگیری از کمر درد و لیز خوردن می شود.
نباید از صندل،دمپایی یا کفش های پاشنه دار استفاده کنید.
همراه داشتن آب
در پیاده روی خسته می شوید و احتمال اینکه دمای بدنتان بالا برود زیاد است.بنابراین برای جلوگیری از کمبود آب بدن جنین و سلامت خودتان همیشه کمی آب خنک همراه داشته باشید.
استفاده از کرم و کلاه
اگر در هوای آفتابی و فصل تابستان پیاده روی می کنید،بهتر است از کرم های ضد آفتاب با اس پی اف بالا استفاده کنید.
هم چنین کلاه و لباس خنک بپوشید.
آرام و آهسته پیاده روی کنید.صاف بایستید.پشت و کمر را هنگام پیاده روی خم نکنید.
اگر طی پیاده روی احساس تنگی نفس پیدا کردید کمی آب بنوشید و استراحت کنید.
همیشه با احساس خوب پیاده روی کنید و هر جا احساس خستگی کردید آن را رها کنید.چرا که جنین همه حس های مثبت و منفی را درک می کند.
بهترین زمان پیاده روی در بارداری
عالی ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی ساعت بین الطلوعین می باشد، چون بهترین آب و هوا را دارد.بیشترین اکسیژن و پاک ترین هوا در همین زمان وجود دارد.
راه رفتن صحیح در بارداری چگونه است؟
صحیح راه رفتن به کاهش کمر درد و محافظت از زانو و مچ پا کمک می کند.
ابتدا پاشنه پا را روی زمین قرار دهید،بعد انگشتان را روی زمین بگذارید.
رابطه جاذبه زمین بر زایمان طبیعی
جالب است بدانید جاذبه زمین هنگام پیاده روی به القای زایمان طبیعی کمک می کند.به این صورت که جاذبه زمین در پیاده روی باعث پایین آمدن جنین می شود.
پیاده روی با فشار ریتمیک موجب تحریک فشار بدن می شود و بدن هورمون اکسی توسین آزاد می کند.
اکسی توسین به شروع انقباضات رحمی کمک می کند.با شروع شدن انقباضات رحمی،دهانه رحم نیز کم کم باز می شود.
بهتر است بدانید که اثر پیاده روی روی هر خانمی متفاوت است.اگر بارداری کامل شده باشد پیاده روی بر زایمان تاثیر مثبت دارد.
اما اگر جنین آماده نباشد،پیاده روی هیچ کمکی به زایمان نخواهد کرد.
درست است که در راه رفتن و در حالت ایستاده جنین راحت تر به سمت دهانه رحم حرکت می کند، اما نباید خودتان را خسته کنید.اگر نمی توانید از منزل خارج شوید اشکالی ندارد در حیاط یا سالن خانه پیاده روی کنید.
در ماه های آخر بهتر است با همراهی دیگران راه بروید تا در صورت بروز مشکلاتی مثل تنگی نفس،زایمان زودرس یا از حال رفتن به شما کمک کنند.
اگر منزل شما کوچک است و نمی خواهید از منزل خارج شوید، می توانید از پله ها بالا و پایین بروید.
کشیدگی بدن هنگام بالا رفتن از پله به باز شدن دهانه رحم کمک می کند.
برای باز شدن دهانه رحم در روزهای پایانی بارداری بهتر است در سطوح ناهموار راه بروید.
البته بایدخیلی خیلی مراقب باشید، چون در صورتی که خطر زایمان زودرس دارید پزشک اجازه پیاده روی نخواهد داد.
پیاده روی یک ورزش هوازی و بدون هزینه است و نیازی به داشتن تخصص خاصی ندارد.
تاثیر پیاده روی بر زایمان از نظر علم پزشکی ثابت شده است و بهترین راهکار برای زایمان طبیعی است.
اما اگر هنگام پیاده روی دچار درد بیش از حد و خارج از تحمل شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.